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什麼才是啞鈴前平舉的動作鍛鍊？
用啞鈴做前平舉，是上肢肩關節的直臂前抬孤立動作，可以分站姿和坐姿兩種運動姿勢，其中站姿又可雙手用啞鈴同時作前平舉和交替前平舉兩種形式。
站姿雙手同時前平舉——
預備姿勢：
雙腳同寬於肩或稍寬於肩站立，抬頭挺胸、腰背挺直保持身體穩定；然後雙手各握一隻啞鈴自然放置於大腿前側，掌心向大腿或拳眼向前都可以，準備動作。
動作姿勢：
動作1. 沉下肩、收緊腰背，以肩關節為軸，雙手握啞鈴直臂由下開始向上、向前方平舉。
動作2. 雙手握啞鈴以掌心向下或拳眼向上，上舉至約稍高於肩部為頂端，過程中儘量不借力和晃動身體。
動作3. 在頂端稍停約1秒時間，此時充分感受肩部三角肌前束的緊張收縮，然後雙手握啞鈴再直臂緩緩還原，回到起始位置。
動作4. 繼續重複之前動作，按訓練目標的次數和組數進行。
站姿雙手交替前平舉——
預備姿勢：
雙腳同寬於肩或稍寬於肩站立，抬頭挺胸、腰背挺直保持身體穩定；然後雙手各握一隻啞鈴自然放置於大腿前側，掌心向大腿，準備動作。
動作姿勢：
動作1. 沉下肩、收緊腰背，一臂握啞鈴保持不動，另一臂以肩關節為軸，手握啞鈴直臂由下開始向上、向前方平舉。
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文章來源：網易娛樂
