經常跑步的人，一般給人的印象就是陽光，自律，健康， 精力充沛的印象。

的確，跑步給人帶來非常多的好處。

但也有很多人認為跑步不是一項好的運動，很傷膝蓋，跑的過程也很容易受傷，跑步喘不上氣容易猝死等。

我就屬於這一類人，我經常會疑惑那些經常跑步的人到底是什麼支撐他們克服那種喘不上氣要憋死的感受的？難道真的不怕傷膝蓋嗎？

開始我只能用意志力堅強解釋他們的行為。但通過查閱資料，專業人士的講解，才明白跑步並沒有那麼可怕，跑對了，它不但讓你分泌內啡肽，有成就感，還讓讓精力充沛，體態優美，心理更加健康陽光，還會給你的人生富有非常多的積極意義。

有人越跑小腿越粗，還有人越跑臀部越翹

很多人跑步膝蓋受傷， 或其他地方受傷，都是對跑步的發力原理以及抬腿及落地的姿勢不正確導致的。

我們一般認為跑步靠的是腿蹬地的力量，而這只是一個誤區，正確的跑步姿勢的發力是靠自身前傾，身體重力帶來的衝勁兒。

我們試想被絆倒的時候，是不是控制不住的力量向前摔出去。跑步就應該靠身體前傾的而重力帶動的力量向前跑，這樣就完全釋放掉了腿部的壓力，腿是用來支撐和平衡的作用。

而若使用腳蹬地的力量，力量很大一部分是向上反彈，用於向前沖的力量只是反彈後的一種拋物線式的力量，這樣就造成了很大的能量浪費。使人很累，效率卻很低。

若跑步時抬腿靠小腿發力，或後腿堅持蹬地就會造成小腿越跑越脆，大腿前側凸出，使腿形看起來很難看。而採用正確的發力姿勢，臀部會起到拉動腿部運動的作用，臀部會越跑越翹。

另外，跑步不應跨步過大，當跨步過大就會造成對膝蓋的損傷。正如彈簧垂直上下沒問題，若偏了彈簧慢慢就失去了彈性。

落地時候腳尖先著地，若腳跟先著地，光想想一下就很疼。

所以正確的跑步姿勢非常的重要。

從一跑就喘，到跑半馬是怎麼做到的？

著名運動教練張展輝老師說他帶周航老師開始跑步的速度是3.7公里/小時，比正常人走路還要慢，在跑步機上速度10公里/小時，跑8分鐘就很難受，只用了半年時間他就從速度3.7公里/小時到跑完了半馬。

所以，要根據自己的心肺功能調節跑步強度，跑的時候帶上手錶隨時檢測心率。將心率控制在合理範圍內。若開始跑就就跑很快的速度很遠的距離，很容易難受，憋悶，受挫，無法堅持。

合適的跑步速度，慢慢增強自己肌肉的力量以及心肺承受能力。循序漸進。就會體會到跑步帶來的福利。

另外，跑步並不需要每天都跑，需要給身體緩衝休息的時間，

《巔峰表現》一書中提到：成長=壓力+休息。

《掌控》一書中也提到：休息是一項為工作賦能的技巧，是激活身體的復原機制，

運動的分寸=95%舒適度+5%挑戰

可見休息是必須的，身體在經過運動後會短暫的出現免疫力低下，肌肉也需要恢復。

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除了合理的休息，跑步前的熱身運動也非常的重要，合理的熱身運動使跑步時會更有體力。

凡是能堅持下來跑步的人，無疑是找到了適合他的跑步狀態，表現出來的就是讓人佩服的自律。其實對於他本人來說跑步並不需要很強的意志，他們樂在其中。

有人通過跑步成功減肥，有人跑步不但沒瘦反而胖了

為什麼說新冠後有人瘦了十幾斤，不要高興的太早？因為新冠減下去的不是肥是肌肉，而肌肉很難恢復，後期若加強食物攝入，更容易增長脂肪。

很多人以為運動的前20分鐘後才開始消耗脂肪，其實在低強度運動時消耗更多的是脂肪，而高強度的運動則開始消耗糖分，反而脂肪的消耗比例會減少。

另外高強度運動後，容易增加食物的攝入，平時吃一碗飯，運動後就想吃一碗半。所以有些人運動完了不但沒瘦反而變胖了。

想通過跑步減肥就不要運動量過大，速度過快，慢慢的跑，加上合理的飲食搭配，減少主食的攝入，便會起到瘦身的效果。

跑步要從小鍛鍊嗎？

小朋友由於激素水平與成人不同，他們的骨骼強度還不成熟，他們更適合練習跑步姿勢，適合有爆發力的短跑，而不適合考驗耐力的長跑。

值得注意的是孩子在猛漲期，運動能力是最差的時候，我們不要強迫孩子訓練跑步，這個時候他們的肌肉與骨骼成熟度是不匹配的，更適合進行力量訓練。

所以當孩子長個那兩年，孩子運動差不要責怪孩子，那不是他們 的錯，也不是他們不想練，是他們真的會感到腿疼，腿酸等。

當孩子們長大既有速度又有力量，他一定是一個體格強健，陽光自信的人。

正確的認識跑步搭配科學的跑步方法，才是經常跑步的人堅持跑步的基礎，在這個病毒猖狂的時期，用科學合理的跑步來增強身體免疫力也是不錯的選擇。萬事開頭難，動起來吧朋友們。

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