瑜伽體式一：「貓式」

動態貓式|躺著減掉水桶腰

動態貓式可以增強脊柱靈活性，是一個非常好的熱身動作，同時對消除背部僵硬和疲勞也非常有效。

不要小瞧這個動作，對我們人體是非常有幫助的，特別是對女士能起到放鬆全身，充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞；

脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性；促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝；

消除腹部與腰圍多餘脂肪，讓脂肪不再堆積體式進入：

1採用基本貓跪立姿勢，手臂、大腿與地面呈90度直角，目視前方

2吸氣，抬頭仰望，腰背部下塌，臀部向上翹起，上身呈" U "形，做到極限

3呼氣，低頭，下巴觸鎖骨，腰背部向上拱起，小腹內縮，上身成" n "形，同樣做到極限

4吸氣，回到第1步

5每天多練習幾組，效果明顯注意！

1、腳踩區域比較僵緊的人群可以用前腳掌點地

2、膝蓋會有壓力的人群可以在整個小腿下方墊毛毯或者墊子

瑜伽體式二：「大貓式」

每天"貓趴"十分鐘，緩解一天肩頸酸痛

平常上班久坐，容易引起腰酸背痛

經常練習貓伸展式，則可很好地改善脊椎狀態，預防各種腰椎疾病

同時還能消減腹部脂肪，除去腰部贅肉，練出馬甲線，練出柔美身姿

大貓伸展式，屬於拉伸類的瑜伽體式碗有助於舒展脊柱，靈活腰部關節，疏通腰部經

絡，調理氣血；

活躍臟器增強脊柱的彈性和髓部的靈活性；

放鬆緊繃的肩頸部；強健腹肌；伸展背部，減輕背疼；促進消化，緩解輕度便秘；

體式進入：

1趴在墊子上，保持大腿與墊子垂直

2保持臀部不動肩膀腰腹下沉，肩部和胸部的位置最好能夠緊貼墊子

3儘自己的最大的力量拉伸自己的肩部，每天堅持幾分鐘即可

每天睡前堅持幾分鐘，緩解肩頸痛，還能很好的消除富貴包，對減肥還是有幫助的。在進行伸展的過程中，能夠很好地促進全身的血液循環，在堅持幾分鐘之後，還能堅持做十分鐘到二十分鐘，就能促進脂肪的燃燒，幫助很好的減肥。堅持一個月之後，就能看到有明顯的效果，小肚子變平坦了。

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