小腹凸不是因為胖？10秒動作，讓肚子瘦下來

身體後仰，讓內臟回歸正確位置

請站在鏡子前面，將手貼在腰上，上半身向後仰。首先，肋骨會向上抬。同時，肚子也會連同肚臍周圍堆積的脂肪一起被拉伸，看上去很清爽。明明脂肪量沒有變化，光是這樣肚子周圍就能瘦一到兩圈嗎？

這是因為往外凸出的不僅只是脂肪，還有因駝背以及被掉下來的肋骨壓扁而「無處可去的內臟」。

因此，若是能把掉下來的肋骨拉上去，將內臟所在的空間擴大的話，之前只能往外凸的內臟就能順利地回歸正確位置。一開始做拉伸腹肌，肚子就能當場變薄，從這點來看也是一目了然的。

而且，在持續拉伸腹肌的過程中，人會自然地得到力量，讓整個身體恢復到平衡的舒適狀態。不用說內臟能回歸到最佳位置，就連血壓和自律神經也能自然地調整好。越是輕鬆愉快地做拉伸腹肌，效果就越值得期待。

你現在的胖肚子，說不定只是裡面的東西凸出來而已。這很有可能會讓你看起來顯得比實際的體脂率還要更有肉，實在很吃虧。

讓我們用拉伸腹肌來鍛鍊腹部周圍，保持良好姿勢吧！光是這樣，肚子就能順利凹下去。

10秒鐘拉伸腹肌基本訓練，改善小腹凸

讓我們來挑戰一下拉伸腹肌吧！把被壓扁而往外凸的肚子拉起來，讓身體記住肚子平坦的形狀。再加上改善姿勢的話，身體的瘦身開關就會被打開！

一次只要10 秒，不受空間限制，在哪裡都能做，而且很輕鬆。無論是誰都能堅持下去也是這項運動的魅力所在。只要讓肌肉變得柔軟，身體一定會有所改變。

拉伸腹肌

，是根據人體機制構想出來的正確的腹肌運動。拉伸腹肌有幾個不同的版本，在本篇介紹的基本訓練中，我們將拉伸腹部的前側。

步驟1. 抬起腳趾

雙腳打開與腰同寬，平行站立。將腳趾頭翹起來，從地板上抬起。

注意，要鎖住骨盆。抬起腳指的話身體的重心會被修正到正中間的正確位置，骨盆鎖定，姿勢就會比較安定。如果感覺重心在腳後跟，那就是做對了。因駝背而彎曲的膝蓋和髖關節，也能自然地伸展。

瘦小腹的拉伸腹肌動作步驟1：抬起腳趾。

步驟2. 雙手十指交叉，放在頭部後方

大拇指朝下，雙手十指交叉。為了不給脖子帶來負擔，一邊用雙手支撐，一邊抬起後腦勺。吐氣。

記得，將手放在頭部後方，胸腔自然地打開，肋骨抬起，被壓扁的肚子也會往上拉伸。

瘦小腹的拉伸腹肌動作步驟1：雙手十指交叉，放在頭部後方。

步驟3. 將上半身往後仰

一邊吸氣一邊將上半身往後仰，維持2次呼吸循環。

在做這個動作的過程中，好像快要跌倒、卻又能站穩的平衡感覺，是正確的。吐氣時，將氣全部吐完，更能提升效果。

瘦小腹的拉伸腹肌動作步驟1：將上半身往後仰。

拉伸腹肌的要點有兩個。第一個，就是讓骨盆穩定，等胸部回到較高的位置後，再開始做拉伸腹肌。這麼做會刺激到腹部的所有肌肉，所以不需要勉強也可以輕鬆地收緊肚子。

再來就是記住身體往後仰時，伸展肚子的感覺。平時就要有這樣的意識。做完拉伸訓練後，至少要讓肚子保持5 分鐘以上的拉伸狀態。

除了睡覺前，不管是什麼時候，在哪裡做幾次都OK ！這可以讓全身的肌肉都活化，尤其是在起床後和早上出門前進行的話，不但一整天的代謝都會變好，還可以達到更好的瘦小腹效果。請務必養成每天拉伸腹肌的習慣。