古力娜扎秀「沙漏身材」，半透明衣服搶鏡，網友：這身材我羨慕了

要知道娛樂圈美女如雲競爭壓力非常的大，對於這些藝人來說擁有更好的身材是她們立足娛樂圈的必備條件，古力娜扎之所以能夠在如此眾多的女星之中脫穎而出是付出了相當多的汗水的。

除了運動之外古力娜扎也非常注重自己的飲食規律，在日常生活中她很少吃高脂肪高糖的食物，主要以蔬菜水果為主，就算想吃肉的時候也只吃精瘦肉，正是因為如此嚴格的飲食規律才讓我們在她身上找不到一絲的贅肉。

所以 要想減肥瘦身健身，就要調整好生活作息，注意控制飲食，堅持運動，長期堅持出來，會出現意想不到的收穫，不但身材變好了，連皮膚狀況也在逐漸改善。

平時我們上班族和寶媽們可能沒有那麼多的時間和精力去健身房健身，普拉提就非常適合居家練習。

其實減肥，就是最廉價的整容，並且效果很好，生活中有好多女孩子明明底子很好，但是卻因為「胖」將優秀的五官給埋沒了。下面葉子教大家4個普拉提拉伸動作，幫助大家在家也能進行鍛鍊！

動作一：下肢卷腹運動

雙腳伸直踩著拉力繩，雙手拉近把手，雙手胳膊夾緊，用小臂去拉伸，直到雙腳跟身體呈90度角。練出馬甲線還真的是不難。（可參考下圖動作）

動作二：手臂訓練

雙腿踩住拉力繩，腰部挺直，頭看向正前方，雙臂拉住拉力繩，垂直向上拉。這個動作可以讓你的拜拜肉去無蹤。可參考下圖動作。

動作三：背部訓練

坐在椅子或者沙發上，挺直背部和脖子，雙手夾緊腋下，雙腳踩住拉力繩，小腿大腿成直角就行。用小臂帶動拉力繩向上拉。這個動作能改善駝背現象，減少手臂肥肉，真的不要太簡單。可參考下圖動作。

動作四：綜合訓練

這個動作難度很大，可是效果確實很好，同時訓練到了腿部，腰部和背部，甚至拜拜肉都能消除。

雙腳繃直踩住拉力繩，雙臂夾緊腋下，腰部繃直，屁股著地就好，腰懸空。利用腳蹬直的慣性拉動腰部向上運動。然後反覆動作。（腹部會有強烈灼燒感，效果很直接）可參考下圖動作。

現在很多網友都在家裡鍛鍊，下面這款普拉提拉力繩可以很好的幫助大家瘦身，在刷劇的時候也能輕鬆瘦身，僅需一個月，練出小蠻腰！