突然宣布懷孕，娛樂圈又多了一個孩子，可她是什麼時候戀愛的？

大部分小腿粗的妹子是因為肥胖和水腫，少部分是因為小腿肌肉過於發達，針對後面兩者，最簡單且基礎的方法就是拉伸。拉伸作為一種低強度訓練，雖然不能減脂更不能減少肌肉，但有利於促進腿部血液循環，放鬆緊張的小腿肌束，讓你的小腿看上去更加細長，特別適合水腫腿和肌肉腿的妹子。

01

坐在瑜伽墊上，雙腿分開與髖同寬，腳尖向前延伸。將伸展帶綁在右腳腳掌處，雙手拉住伸展帶，使得伸展帶與腳底形成對抗力，加強腿部後側的拉伸感。保持6-8個呼吸，換腿。

02

四足跪姿準備，呼氣時手掌下壓雙臂推地，腳跟下踩雙腿伸直，挺髖抬臀向上進入下犬式，保持3-4個呼吸後，雙腿微屈膝，繼續保持3-4個呼吸。

03

從下犬式退出，右腳向前邁一大步至小腿垂直地面，大腿平行地面，雙手置於右腳兩側地面，五指打開撐地，脊柱挺直，同時左腿伸直向後，保持6-8個呼吸。

04

從上個動作退出，左腿保持不動，右腿伸直，腳掌下壓踩實墊面，呼氣時上半身俯身向下，腹部去尋找大腿，加深雙腿後側拉伸感，注意脊背挺直不要弓背，保持6-8個呼吸。

05

從上個動作退出，右腿屈膝向前至小腿垂直地面，同時左腿屈膝，膝蓋觸碰墊面，腳尖回勾踩地，加深大腿前側及小腿比目魚肌的拉伸感，保持6-8個呼吸。

06

在上個動作的基礎上，右腳蹬地伸直，腳尖回勾向上，臀部向後向下坐，重心落在兩腳之間，呼氣時臀部下壓加深動作幅度，保持6-8個呼吸。

動作0306串聯一遍後回歸到02下犬式，再換腿練習一遍。

07

坐立，雙手撥動臀肌使得盆骨端正，脊柱直立。雙腿伸直，向兩側平行打開到自己能打開的幅度，腳尖回勾向外，呼氣時盆骨微微前傾，上半身緩慢前屈，雙臂向前伸直延展或屈肘用小臂撐地，注意脊背始終挺直不要弓背。保持6-8個呼吸。

08

從坐角式退出，左腿屈膝回收，腳底朝內，同時上半身轉向左側，髖部中立位朝向正前方，右腿前側及腳背貼地，雙手置於左小腿前側地面撐地，吸氣時脊柱直立向上延伸。呼氣時俯身向前向下，額頭點地，雙臂伸展或交疊，保持6-8個呼吸後回歸坐角式，換側。

這套動作並不難，建議每天睡前來一遍。

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