原標題：春季長高黃金期，家長們這樣喂養，寶寶營養健康、長高高！

立春已至，萬物復甦，一年中zui重要的「長高黃金期」又到了！

相信不少寶爸寶媽對孩子的身高問題都極為重視，誰不想自家娃擁有一雙「大長腿」，在同齡孩子中脫穎而出呢？關於「長高」這件事，趕早不趕晚，尤其是處於「1～3歲嬰幼兒期」的寶寶，更應該抓住春天這個黃金生長期，努力往上竄一竄！

想要寶寶長得高，日常飲食的營養就必須跟得上！但是補得多≠吃得對，畢竟寶寶的脾胃嬌嫩，尚未發育完善，稍不注意就會出現消化不良、挑食厭食等情況，嚴重者還會造成積食，上火便秘等。

那麼，寶寶的日常營養應該怎麼吃？有哪些注意事項？除了飲食營養還需要哪些因素助力長高？在諮詢了母嬰營養師之後，谷媽咪都給寶爸寶媽們整理好了，大家可以根據自家寶寶飲食情況，適當參考借鑑~

1，營養均衡，宜清淡、溫熱 春天氣候乾燥，氣溫還未回升，寶寶飲食要以清淡，溫熱為主！寶寶1歲以後，每一餐都要有主食、菜，同時注意葷素搭配，粗糧細做，也要進行豆類、菌類、薯類的合理搭配，以提供均衡營養。

谷媽咪給家長們介紹一個寶寶營養早餐的搭配公式：穀類25-50g（乾重），奶類200-300ml，蛋/肉/魚共30-50g，蔬菜50-100g，水果25-50g。

2，保證蛋白質、鈣和維生素D的攝入 想要寶寶長高高，這三類營養素缺一不可！其中蛋白質主要來源於：雞蛋、魚蝦、雞肉牛肉、奶製品及豆製品等，主食可多選用大米、小米、小紅豆等。注意牛羊肉不宜讓孩子吃太多，可多選用易消化、吸收的魚蝦類或蛋類，儘量不要油炸。

含鈣豐富的食物有奶製品、豆製品、魚蝦、芝麻、海產品，以及某些高鈣主食、小麵條等，各位寶爸寶媽們給孩子挑選的時候，一定要多看配料表和營養成分表，而且儘量選遵循嬰標標準的寶寶輔食，這樣孩子吃得營養，爸媽也放心。

家長們還要注意：每天給孩子補足400 IU以上維生素D，這樣才能促進對鈣的吸收，促進骨骼生長。此外，天氣好的時候也可以多帶娃曬曬太陽。

3，蔬菜、水果不能少 春季里，孩子對維生素的需求也會增加，若攝入不足很容易發生「春季易感症」，如口角經常發炎、齒齦易出血、皮膚變得粗糙等。

所以家長們要多給孩子吃一些春令蔬菜，比如春筍、薺菜、萵筍、芹菜、菠菜、油菜、番茄、青椒、捲心菜、花菜等，儘可能保證每天攝入3-4種，可炒、可燉，還可以包成餃子、餛飩、春卷等。

春天給孩子吃的水果有梨、櫻桃、蘋果、橙子、火龍果、香蕉等，擔心水果涼的話，可以蒸一蒸，或者開水熱一熱，注意加熱的時間不宜過長。

4，春季乾燥，及時補水 春季多風又乾燥，家長們要及時給寶寶補水，建議給孩子備好水杯，每天喝6～8小杯水，吃飯和吃零食後都要喝。同時減少膨化食品、糖和甜食的攝入量，以免上火、造成蛀牙。

5，過敏寶寶選擇食物要慎重 春季易出現過敏症狀，每新添一種輔食，都要仔細觀察寶寶的進食情況。如果是過敏體質的寶寶，家長們在選擇食物時，一定要小心海鮮，芒果，花生等一些容易引起過敏的食物。

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此外，想要寶寶長得高，適當的運動和充足的睡眠也很重要！

適當的運動： 能促進生長激素的分泌，促進寶寶骨骼生長。1～3歲的寶寶，每天至少保證活動1小時，可以練習爬行、快走、拍球等；等3歲後就要保證每天至少2小時，跑步、游泳、跳舞都可以安排了。

充足的睡眠： 是保證孩子生長激素分泌的前提。一般來說，新生兒每天睡覺14～20小時，1～3 歲為12～14小時，4～6歲則需要11～12小時。此時正值開學季，不少學齡寶寶也開始上學了，家長們要督促寶寶早睡早起，這樣才能保證充足的睡眠，讓孩子健康長高高！

一年之季在於春，抓住寶寶長身體的每個機會，谷媽咪會一直陪伴各位寶爸寶媽們，科學育兒，專注於營養輔食，讓寶寶吃得對，玩得好，睡得香，打好基礎，健健康康，快樂成長！

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