原標題：肩部最容易忽略的美麗，練好它可以讓你的身姿更挺拔，氣質更優雅
很多美女在鍛鍊的時候都會重點鍛鍊胸部和臀部，因為這些大肌肉群可以幫助我們練出前後腿的S型。像肩膀這樣的小肌肉群不那麼吸引人，感覺也不那麼重要！
但是肩膀是容易被忽視的美！你為什麼這樣說？
肩膀真的有助於提升我們的性格！你是不是覺得很多專業的舞者都非常挺拔，性格非常優雅，總是充滿自信和美麗？主要是他的肩膀很寬！
我們中的許多人都有肩部姿勢問題，例如下垂、圓肩等。這些姿勢問題不僅讓我們在梳妝打扮時看起來很難看，有時還會讓我們感到卡住、格格不入，看起來很渺小。這是可悲的。而練肩可以改善這些問題，把肩膀練成漂亮的右肩，提升我們的綜合素質，變得更加輕鬆！
說說如何練肩
肩部肌肉稱為三角肌。從外表上看，它是一個圓形的部分，但從肌肉結構和訓練的角度來看，三角肌可以分為三角肌前部和三角肌中部三塊肌肉。中梁，後腳在後！只有鍛鍊好這些肌肉，才能練到位！
我們當然會準備啞鈴，但是你可以用橡皮筋什麼的！，您可以在家中輕鬆舒適地鍛鍊三角肌。三角肌各部位的肌肉大家共享！
1.整個三角肌
訓練活動：站立推舉
分配部分：
身體直立，頭高，背挺直，臀部和腹部緊繃，雙腳分開與肩同寬。
雙手各持一個啞鈴，掌心向前，置於肩部兩側，上臂在前臂上舉起，呈W形與身體相似。
保持身體不動，不動，雙臂舉起啞鈴，直到雙臂伸直或微微彎曲！跳起來並保持1-2秒！
然後回到起始位置，重複動作！
2.後三角肌
訓練動作：側平舉
分配部分：
雙腿分開與肩同寬，膝蓋微微彎曲，上半身向前彎曲90度，臀部和腹肌，背部挺直！
雙手各拿一個啞鈴，自然下垂，掌心相對
然後，用你的肩膀，將你的手臂向側面和向上擺動！保持1-2秒，然後回到起始位置，重複這個動作！
運動的同時保持好身材！
3.三角肌前束
訓練動作：舉起前用槓鈴站立
分配部分：
身體直立，抬頭，挺胸，挺直背部，臀部收腹，雙腳分開與肩同寬，有助於加強下半身。雙臂自然彎曲，雙手各拿一個啞鈴，用手掌撐住肩膀，將雙臂抬高至手臂與地面平行的高度！
在這個動作中稍微彎曲你的肘部！
四、三角肌中央線
練習：站立槓鈴舉
分配部分：
站直，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊臀部和腹部，身體前傾，雙腳分開與肩同寬。
雙臂自然彎曲，各持啞鈴，掌心相對
然後利用肩部力量將雙臂向兩側打開，打開至雙臂與地面平行的高度，停頓1-2秒，回到準備姿勢，重複此動作。
做這個動作的時候，肩膀不要聳，臀部不要挺直，不要用其他肌肉發力，更不要爆發力！
肩部肌肉訓練注意事項：
我們訓練肩膀是為了改善肩膀的形狀和線條，所以不需要重量訓練！畫一條線，用適中的重量鍛鍊你的肩膀！如果您的肩膀很大，請進行大重量訓練！
對於我們這些追求線條和形狀的人來說，中等重量，重負荷，多套，推薦失敗款式！
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{nextpage}訓練後的三角肌拉伸：
肩部拉伸幫助我們在訓練後放鬆肩部，刺激肩部肌肉的生長！
日常生活中肩部伸展的好處有很多。很多人在工作或者學習的時候姿勢不對，導致很多人壓力山大。拉伸或肩部拉伸可以幫助我們糾正緊張！
張開雙臂
雙肩處於放鬆的狀態，儘量把背向外打開，儘量想像雙肩靠攏的感覺！
總結
男人和女人有不同的身體目標！所以肩部訓練的側重點是不一樣的！
在男孩中，他們占主導地位，訓練前三角肌和中三角肌。
女性想要矯正身姿，改善心情，改變斜肩、圓肩的問題，甚至養出性感的右肩，就要重點鍛鍊中背部！而且您不必擔心在鍛鍊時保持強壯。一般情況下，我們使用的負重達不到這個效果，讓我們變得更高更漂亮！
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