肩部最容易忽略的美麗，練好它可以讓你的身姿更挺拔，氣質更優雅

3.三角肌前束

訓練動作：舉起前用槓鈴站立

分配部分：

身體直立，抬頭，挺胸，挺直背部，臀部收腹，雙腳分開與肩同寬，有助於加強下半身。雙臂自然彎曲，雙手各拿一個啞鈴，用手掌撐住肩膀，將雙臂抬高至手臂與地面平行的高度！

在這個動作中稍微彎曲你的肘部！

四、三角肌中央線

練習：站立槓鈴舉

分配部分：

站直，抬頭挺胸，保持背部挺直，收緊臀部和腹部，身體前傾，雙腳分開與肩同寬。

雙臂自然彎曲，各持啞鈴，掌心相對

然後利用肩部力量將雙臂向兩側打開，打開至雙臂與地面平行的高度，停頓1-2秒，回到準備姿勢，重複此動作。

做這個動作的時候，肩膀不要聳，臀部不要挺直，不要用其他肌肉發力，更不要爆發力！

肩部肌肉訓練注意事項：

我們訓練肩膀是為了改善肩膀的形狀和線條，所以不需要重量訓練！畫一條線，用適中的重量鍛鍊你的肩膀！如果您的肩膀很大，請進行大重量訓練！

對於我們這些追求線條和形狀的人來說，中等重量，重負荷，多套，推薦失敗款式！

訓練後的三角肌拉伸：

肩部拉伸幫助我們在訓練後放鬆肩部，刺激肩部肌肉的生長！

日常生活中肩部伸展的好處有很多。很多人在工作或者學習的時候姿勢不對，導致很多人壓力山大。拉伸或肩部拉伸可以幫助我們糾正緊張！

張開雙臂

雙肩處於放鬆的狀態，儘量把背向外打開，儘量想像雙肩靠攏的感覺！

總結

男人和女人有不同的身體目標！所以肩部訓練的側重點是不一樣的！

在男孩中，他們占主導地位，訓練前三角肌和中三角肌。

女性想要矯正身姿，改善心情，改變斜肩、圓肩的問題，甚至養出性感的右肩，就要重點鍛鍊中背部！而且您不必擔心在鍛鍊時保持強壯。一般情況下，我們使用的負重達不到這個效果，讓我們變得更高更漂亮！

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