原標題：深度解析臀中肌和臀小肌5個重要的功能！

#科學健身究竟該咋練?#

在運動和健康領域，臀中肌和臀小肌是備受關注的肌肉。它們不僅在日常生活中扮演著重要的角色，同時也對運動表現的提高和運動損傷的預防起著至關重要的作用。下面我們從肌動學的角度來深度解析臀中肌和臀小肌的五個重要功能。

1

最重要、最有力的髖外展肌

從形狀上來看，臀中肌和臀小肌呈扇形，從肌肉附著位置和拉力線的角度來考慮，它們對於髖關節的外展作用最直接，所以它們也是最有力的髖外展肌。這一觀點在運動生理學和運動醫學領域被廣泛接受。

2

維持骨盆的穩定

臀中肌和臀小肌可以控制骨盆的傾斜。當呈單腿站立時，它們通過收縮能防止骨盆向擺動腿側傾斜，從而保持身體的平衡和穩定、這對於行走和跑步等運動尤為重要。臀中肌和臀小肌無力，行走時，身體會呈現出一種臀部過度扭動的搖擺步態。

3

維持髖關節的穩定

臀中肌和臀小肌可以通過拉緊股骨外側上端來穩定股骨頭，這一作用可以減少股骨頭在髖臼中的不必要滑動，最大限度地減少髖關節中的摩擦，從而達到保護髖關節的效果。

4

減少腰部和膝部疼痛、不適

臀中肌和臀小肌無力，骨盆就會不穩定，骨盆是一個承上啟下的結構，向上它會影響腰椎，向下它會影響膝關節。所以，臀中肌和臀小肌無力，會增加腰部和膝部損傷的風險。

5

控制步態

臀中肌和臀小肌可以控制骨盆平衡和穩定，這是正常步態的基礎。另外，它們對於調節步態的節奏和幅度也有重要作用。如果臀中肌出現功能障礙，就會影響到步態的控制，表現為步態不穩定、步幅縮小、步伐不協調等。

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