重慶90後辣模太辣了，完美腰臀比，凹凸豐滿，一舉一動真撩人
2023-03-29 影墨 8551此動作對腰部以及臀部的訓練都有十分明顯的效果，堅持訓練一定會擁有蜜桃臀。
動作要領：
保持上半身的挺立，不要駝背趴在地面上。
胳膊伸直，雙手與肩同寬撐在地面上。在開始前，雙腿彎曲，膝蓋跪在地面上，使上半身成一條直線。
在開始運動時一定要收緊腹部和臀部，臀部發力帶動其中一條腿，這條腿伸直向後上方抬起。儘可能地向上抬，並且注意速度要緩慢。抬至最上方時要停留幾秒鐘再放下，恢復至原來位置。
另一條腿做同樣的動作，雙腿交替進行。每條腿每次可做20次，一天可由情況進行多組訓練。
在運動時要保持呼吸的均勻，抬腿時吸氣，放下腿時呼氣。
動作二單腳箭步蹲
此動作比較簡單，屬於入門級動作，另外也無需其他器械，在家就可以進行訓練。
雙腿並腳站立，保持上半身的挺立，沉肩。雙手放鬆放在身體兩側。
在開始時胳膊向身旁打開，保持一條直線，此時肩膀也要向下沉。
向前邁出一條腿，彎曲雙腿，膝蓋向下蹲，蹲至前腿大腿約與地面平行。
在蹲的同時要收緊腹部夾緊臀部，用臀部發力向下蹲。
注意運動要緩慢，蹲下時吸氣，站起時呼氣，保持呼吸的均勻。
另一條腿也做同樣的動作，雙腿交替進行。每個腿做20次，一天由情況進行多組訓練。
動作三寬距深蹲
此動作是臀部訓練最基礎的一個動作，但也不要小看它，一定要注意動作的規範。
在開始前，雙腿比肩寬站立，然後挺直上半身，沉肩。
收緊腹部，夾緊臀部，臀部發力向下蹲。
在蹲下去的同時，胳膊向兩側打開。蹲下時要緩慢蹲，蹲至最低點時停留幾秒鐘再緩慢站立。
蹲下時呼氣，站立時吸氣。
一組可連續蹲一分鐘，每天可進行多組訓練。
好的身材不會憑空的擁有，但只要你有毅力、有執行力，去堅持運動，一定會收穫意想不到的東西。@KELLYBABYBB一開始也一樣，並不是最初就擁有現在的一切，是她的努力、堅持，是她的不放棄才讓現在的她擁有了自己想要的一切，成為了自己想成為的人。你也一樣，只要動起來，你也會收穫意想不到的好身材！
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