她曾美過章子怡，三個前男友都是影帝，如今46歲依舊單身！
許多娛樂圈明星推薦了一種普拉提居家練習的辦法，便是使用滑行盤，每天花20分鐘，進行幾組動作，只需要1個月就能到達減肥10-15斤的意圖，並且不反彈，能夠完美堅持好身段！
滑行盤可以放在雙手下，或雙腳下。滑行盤有一面非常光滑，可以在你訓練的地板上輕鬆的進行滑動。所以當你踩在滑行盤上的時候，腳或手就可以輕鬆的在地面滑動。
你為了克服滑行的動力，需要調動所有肌肉群適應這樣的核心和穩定性訓練。這種滑動的訓練表面可以刺激腰腹以及臀部的肌肉，從而增加訓練效果。
滑行盤鍛鍊可以帶來諸多好處，例如提高肌肉力量、肌肉穩定性、肌肉耐力，鍛鍊肢體協調性，令身體移動更靈活。
它小巧輕便，使用方法十分新穎，說不定可以給你的健身歷程填上些有趣的回憶。
下面來看看一些滑行盤的使用方法吧
1、滑墊登山者
第一個動作的名字叫滑墊登山者，我們在做這個動作的時候，首先我們需要保持一個俯身支撐的姿勢，將我們的身體處於一個緊張的狀態，隨後雙腳踩在滑墊上面，用我們的腹部力量發力，完成這個登山者的動作。
利用滑墊的滑動性去做這個動作的話，會適當的幫助我們減少腹部的壓力，同時你可以加快一下自己的動作速度，控制好自己的滑行範圍，這也能給你的腹部肌肉帶來更多的刺激。
2、滑墊平板支撐滑行
第二個動作是一個平板支撐的滑行動作。大家都知道平板支撐可以非常有效的幫助我們鍛鍊腹部肌肉，它是一個比較經典的動作，除了可以幫助我們鍛鍊腹部肌肉以外，平板支撐這個動作，還可以適當的幫助我們鍛鍊全身的肌肉，讓我們整體的協調性變得更好。
3：多向伏地挺身
手按滑行盤，雙膝放於軟榻，一側手依次向外、斜前、前多個方向滑動。全程保持腹部繃緊，穩定軀幹，後期可嘗試直腿完成。
好啦，你可以將滑行盤買回家，試試看哦。
通過滑行盤的鍛鍊，你的核心力量和身體的肌肉覺知可以快速提升。
當然也是有點累的。
好的，你學會了嗎？
