原標題：韓國健身美女，擁有36D和黃金腰臀比，動漫人物才有這種身材吧

文/七月

女孩子都希望自己能擁有一個怎麼都吃不胖的體型，最好是能該瘦的地方瘦，該有肉的地方有肉。但大多數女孩子都只是通過餓肚子的方式去減肥，然而這樣的減肥，到最後，除了有可能體重反彈，即便是瘦下來了，身材也不會要啥有啥的。

今天要分享給大家的是一個來自韓國的小姐姐，她的身材被網友們形容是漫畫里的人物，從照片上看，這位叫做Alyisia的姑娘，古銅色的肌膚，非常鮮明的曲線，看起來十分健康。

特別是她豐滿的胸部和纖細的腰部，形成了明顯的對比，據她的INS資料顯示，Alyisia的胸圍達到了36D，而腰臀比也直逼黃金比例0.6。

這樣的身材一看就是經過健身打造的，清晰的馬甲線，挺翹的臀部，豐滿的胸部，不知道是多少女孩子羨慕不來的好身材。而纖細的腰部一直都是廣大女孩子們所追求的目標。

因為根深蒂固的審美觀，亞洲的女孩子還是喜歡纖瘦一點的體型，雖然她們對翹臀的追求不是那麼強烈，但卻對"小腰圍"有著近乎痴迷的熱愛。

就像Alyisia的身材，除了天生麗質，更多的是後天的努力，據了解，從她開始健身，就是雷打不動的每周5練，沒有時間去健身房就在家裡練，從來不敢偷懶，正是因為這份自律，才能讓她擁有讓人羨慕的，肉肉都長對地方的好身材。

其實，不管是緊緻的腰腹，還是挺翹的臀部，只要肯動起來，都能獲得。臀部挺翹了，也會顯得腰部更加纖細，這也就是所謂的腰臀比了，經研究發現，標準的腰臀比除了能彰顯好身材之外，也是衡量你是否肥胖的準則。

世衛組織認為，男女的腰臀比分別為0.9和0.7，屬於正常。

由此可見，我們想要纖細緊緻的腰腹部，不僅要做腹部的訓練，更要鍛鍊臀部。

接下來分享幾個Alyisia常做的訓練，搭配健康規律的飲食，只要堅持下去，好身材指日可待，利用壺鈴和拉力器輔助訓練，效果會更好。

負重深蹲

仰臥抬腿

負重蹲起

仰臥卷腹

腹肌的打造，只要體脂率降低，再配合訓練就能獲得，但是臀部的訓練，是需要時間和訓練量的累積，沒有一年以上的堅持，想要翹臀是不可能的，所以關鍵是要堅持！

寫在最後：

沒有什麼好身材是天生的，即便是沒有運動量，也有飲食方面的控制，但如果想要瘦而不柴、肥而不膩的身材，就一定要將飲食和運動結合起來，畢竟，美麗就是一件需要花費精力的事情。

（圖片來源於網絡，侵刪）

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