想翹臀又怕把腿練粗？3個體式天天練get蜜桃臀，只翹臀不粗腿

注意事項：

肩膀遠離耳朵，腹部收緊，肋骨收回，髖關節擺正

椅子上的騎馬式

練習步驟：

椅子下犬式進入，左腳踩在椅面上，手肘放在椅面上，雙肘與肩同寬，十指交叉；右腿伸直，腳趾踩地，找到後面臀腿交界處酸酸的感覺，這個姿勢靜態保持10秒；然後吸氣，後面大腿向上抬到最高，做10組的動態練習，最後1組大腿向上抬至最高，靜態保持30~60秒；再呼氣向下做10組動態練習後，進入椅子下犬式，靜態保持10秒；換另一側做同樣的練習

注意事項：

小臂推椅面，肩膀立起來，腹部收緊，肋骨回收，髖關節擺正，後面的腳趾壓緊地面

最後，小密祝你想有翹臀能翹臀，想要馬甲線就有馬甲線！

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