4、 俯臥提臀：
趴在瑜伽墊上，繼續把雙手放在額頭下面，支撐頭部，兩條腿的小腿向上彎曲，和地面大腿都保持垂直，兩隻腳挨在一起，然後臀部向上發力，將臀部提起，整個動作過程中要注意，發力的方向是豎直向上，而不是向前方發力。兩條抬起的腿也要一直保持平衡，上半身要保持不動的狀態。
（圖片來源於網絡，侵刪）
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