好身材與體重無關，分享胸部+臀部訓練，打造「沙漏」曲線

稍後再給大家分享動作，接下來我們來說說臀部的塑形。因為一直以來，亞洲女性比較缺少對臀部塑形的意識，按照以前的觀念，似乎有點「談臀色變」，但那都是過去了，現在的女孩子可是很希望自己能有個上翹飽滿的臀部。

因為從來沒有練臀的意識，自然也不知道練臀的好處，特別是在辦公室長期久坐的人群，臀部的形狀多數都是下垂、扁平的，有些還會有兩側凹陷的問題，這些都是因為臀部肌群沒有得到過訓練，沒有力量的表現。

我們的臀部肌群包括了，臀大肌、臀中肌和臀小肌，以及一些體積較小的梨狀肌，這些肌肉都有自己的作用發揮，比如臀大肌發達，臀部就會飽滿，臀中肌和臀小肌發達，臀部就會上翹。而且，有些女孩子是五五分的比例，也有可能是因為下垂的臀部，導致拉低了雙腿的長度，從視覺上看，顯得很矮。

不僅如此，在臀部得到有效的訓練後，一些不健康的習慣導致的體態問題也會迎刃而解，例如臀部肌群無力，就會加重腰部的壓力，經常會感到腰酸背痛。而且還會間接導致腰部堆積過多的脂肪，以及腿部的血液循環減慢，雙腿逐漸變粗，身材越來越走樣。

因此，不管是為了身體健身還是身材塑形，臀部都是一個健身人士必須要練的部位。接下來分享幾個胸部和臀部塑形的訓練給大家：（讓胸部脂肪變緊緻，恢復彈力，而臀部的飽滿和挺翹，臀線的提升，會直接改變身材的外觀，同時拉長雙腿的線條，實現大長腿的既視感）

胸部塑形：

臀部塑形：

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