原標題：法國健身女神，收穫蜂腰翹臀的秘訣，4個動作助你練出好身材

文/西瓜霜

女生對於好身材的追求從未有過停止，有一個蜂腰翹臀的好身材，除了能提升你的個人魅力，更是能讓你成為別人羨慕的對象，但好身材的獲得也不是容易的，它需要你堅持的訓練才能得到。

圖中的女生來自於法國，身材凹凸有致，不僅有著纖細的腰肢，更有著挺翹的臀部，立體的五官更是為她添足了魅力，她的職業是一名模特，，而她的好身材更是讓她在模特圈裡深受大家的喜歡，她的好身材完全來源於日常的健身，現在大多數的女生雖然健身，但還是喜歡進行有氧訓練，因為她們對力量訓練都存在一定的認知錯誤，認為力量訓練只是男生增肌才會選擇的，但其實力量訓練同樣適用於女生，而且低強度短時間的訓練不僅不會練出肌肉，還能幫你塑造好的身材效果。

而她就是多年堅持力量訓練的其中一個女性，她很早就接觸起了健身，也了解想要有一個好的身材曲線，那就必須進行力量訓練，力量訓練對塑造形體的效果是非常好的，她每天大多數的時間都是在進行力量訓練，然後結束力量訓練之後，才會進行一小段時間的拉伸和有氧，而她最專注練習的身體部位就是腰部和臀部了，這也就是她為什麼會有蜂腰翹臀的原因，生活中的你如果除了纖瘦的身材還想獲得好的曲線，

下邊我們一起學習幾個全身塑形的動作，有需要的朋友可以一起學起來。

1、 平板支撐轉體：

俯身在瑜伽墊上，兩條胳膊的胳膊肘彎曲，用小臂支撐在墊子上，兩條腿也向後伸直，用腳尖踩在地上，用兩隻腳和兩條胳膊支撐身體的重量，後背和腰都保持挺直，然後用腰部和肩膀的力量支撐身體進行轉體，轉體的同時，一隻手臂也離開瑜伽墊，向上方伸出，在身體轉到頂點時，停留2秒的時間，然後回到初始位置，重複進行動作。

2、 彈力繩抬腿：

筆直的站立，腳腕靠上的地方套上彈力繩，可以站在牆邊或者有支撐物的地方，用一隻手扶在物體上，保持身體的重心，也避免因為穩定性差，突然摔倒，對身體造成傷害。準備動作完成後，將外側腿向外側踢出，讓彈力繩處於繃緊的狀態，抬到頂點時稍停2秒，然後將腿收回，重複進行動作，之後換另一條腿，進行同樣的動作。

3、 啞鈴硬拉：

兩隻腳分開站立，兩腳間的距離和肩膀的寬度相同，抬頭挺胸收腹，挺直腰背，兩隻手握住啞鈴的一端，讓啞鈴豎直向下，彎曲膝蓋的同時，臀部向下向後坐，在臀部快要接觸地面時停止，靜止2秒的時間，再將身體還原，重複進行該動作。

4、 高抬腿：

兩腳稍微分開站立，兩手握拳放在身體兩側，上半身保持挺直的狀態，目光直視前方，然後兩條腿快速的做交替抬腿的動作，高抬腿的過程中，腹部要始終保持收緊的狀態，上半身也要挺直但是要稍微向前傾，抬腿的時候伴隨著手臂的擺動。

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