完美身材曲線、健身達人張皓月小姐姐，教你正確的健身＋飲食

第二組：全麥雞胸肉卷餅

食材:碳水:南瓜80g山藥50g全麥粉50g蛋白質:牛肉40g雞胸肉50g蔬菜:胡蘿蔔50g黃瓜50g西藍花100g藕10g香菇20g彩椒50g菠菜40g搭配蔬菜種類較豐富，加上全麥卷餅獨特口感，每種食材都適合減脂期的你。

做法：1、菠菜燙熟後炸成汁，跟全麥粉揉成團擀成薄餅，煎熟2、雞胸肉煮熟後撕成絲，3南瓜、山藥、彩椒切塊，香菇洗凈，食材放到烤盤上，卷上雞胸肉絲、黃瓜絲、胡蘿蔔絲。黃瓜切絲、胡蘿蔔切絲，餅鋪平撒上綜合調味料200° |15分 鍾。4西藍花切小塊、藕切片燙熟，加入適量的鹽、胡椒粉、生抽調味。滷好的牛肉切成丁。

第三組：繽紛龍利魚黑米飯

食材:碳水:黑米20g白米20g南瓜100g山藥50g蛋白質:龍利魚200g蔬菜:香菇30g春葵100g西藍花100g龍利魚屬於高蛋白、低脂肪這份搭配比較適合口味較清淡的人群食用噢!

做法：1、黑米混合白米蒸熟。龍利魚用蒜粉、鹽腌制15分鐘，烤箱預熱，180° /10分鐘2、香菇洗凈、南瓜、山藥切小塊放烤盤上撒上鹽、郁香草調味料200° |15分 鍾。3、春葵、西藍花用開水焯一遍過冷水，用生抽、鹽拌一拌即可。

好了，以上幾個簡單方法就是小編給大家的分享了，大家都可以嘗試一下。如果你還有更多更好的訓練方法，歡迎在我們的評論下方留言，我們一起討論健身哦。

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