140斤模特長期堅持瑜伽，蜂腰細臀，儀態美都是練出來的

2023-04-05 影墨 4805

原標題：140斤模特長期堅持瑜伽，蜂腰細臀，儀態美都是練出來的

之所以能夠將身上的肥肉全部生長在最需要的位置，主要是因為長期以來堅持練習瑜伽，有哪些瑜伽體式可以讓胖胖的自己也美美的呢？

1.眼鏡蛇式

眼鏡蛇式這個體式分為兩個部分，眼鏡蛇的第一式相對簡單一些，第二式是他的加強版，對身體的要求和鍛鍊程度更高。在做眼鏡蛇式的時候，首先需要俯臥在瑜伽墊上，面部朝下，要注意下巴輕輕地貼著瑜伽墊，兩隻腿保持伸直狀態，再將頭部向後彎曲，在呼氣和吸氣的節奏之間，將自己的頭部上抬和下放，可以讓自己的頸椎和胸部得到比較充分的擴展。再將身體的軀幹放回到地面上，重複兩次即可。事實上，眼鏡蛇式對身體的好處非常多，可以讓腰部、胸部都得到非常充分的鍛鍊，還可以讓肩頸，胸部的肌肉也可以得到很大程度的舒展，而且有著加強身體上各個腺體的血液循環的作用，讓身體更加有活力。

2.山式

山式是瑜伽萬千體式中一個非常基礎的體式，而且也是許多瑜伽動作的進入體式。在這個體式中，首先兩隻腳要併攏站立，可以將腳稍微的分開，身體的重心在前腳掌和腳跟之間來回的進行移動，讓身體感受到和地面的融合。要注意兩隻腿一定要向上方伸展，膝蓋位置朝向正前方，用腰部和肋骨向上延伸，達到拉伸自己的脊椎的作用，兩隻手需要慢慢的向下伸展，保持身體處於平衡的狀態。

3.三角伸展式

三角伸展式的練習不需要太大的空間，也不需要特別多的輔助工具，一張瑜伽墊就足夠。首先是山式站立，借著吸氣的時候，兩隻腳要分開一米左右，同時兩隻手向左右兩個方向伸直平舉，將左腳向左側旋轉90度之後，再將右腳稍稍的向左旋轉一些，要保證右腳的內側和外側都是緊繃伸直的狀態；呼氣的時候，軀幹位置向右左側彎曲，手掌和自己的腳背相互接觸，儘可能的讓左手掌完全與地面貼合，左臂垂直向上，指向天花板，眼睛看著天花板，或者看著自己的左手手指，保持八到十次次呼吸即可。