柔韌瑜伽動作，緊實臀肌，纖細腰腹，露出馬甲線，身材凹凸有致！
2023-04-07 影墨 4598原標題：柔韌瑜伽動作，緊實臀肌，纖細腰腹，露出馬甲線，身材凹凸有致！
柔韌瑜伽動作，緊實臀肌，纖細腰腹，露出馬甲線，身材凹凸有致！
堅持瑜伽練習是一份愛好，更是一種健康向上的生活態度。在人生的旅途中，我們每個人的目標不盡相同，但是追求夢想的方式卻殊途同歸！瑜伽為你帶來更強健的身體、更豁達的心態、更深刻的堅持！練習瑜伽就是為了優化形體，塑造曲線，強身健體，修身養性。讓你以最好的姿態追逐生活中的目標，只要你用心堅持，終會收到回報。
而在瑜伽練習中，健身方向的選擇極其重要。一味的減肥瘦身並不是明智之舉，強健韌帶肌肉，鍛鍊心肺功能，提高核心力量，這些重要的身體功能才是我們瑜伽練習的重點。他能夠改變你的肌肉鬆弛與體弱乏力，尤其是腰腹部核心力量的訓練，可以說是身體的力量之源，幫你在工作學習中提供充沛的活力。下面介紹幾式腰腹部核心瑜伽動作，姐妹們可以根據自己的實際需要，有計劃地選擇鍛鍊，相信你一定會。
柔韌瑜伽一：金剛坐右側鼻孔呼吸法
動作詳解：
吸氣抬左手，掌心貼靠自己，大拇指按壓左側鼻孔，其餘四個手指輕觸眉心的位置，每一次吸氣時，右鼻孔吸，右鼻孔呼，金剛坐右側鼻孔呼吸法練習開始。在這裡始終保持單鼻孔吸入，單鼻孔呼出，有效的調動我們身體內在的能量，讓呼吸變得輕鬆、自然，呼氣時解開手臂，還原金剛跪坐。
柔韌瑜伽二：側角伸展式（右）
動作詳解：
邁出右腳來到兩手之間，瑜伽磚放於右腳踝內側，抬起後側腿部，腳回收，下方手推磚，大臂尋找耳朵靠近，保持下方屈膝腿九十度，側角伸展式練習開始。眼睛看向上方，在這裡停留3-5組呼吸，每一次呼氣時，上方的臀部收縮更多，吸氣時，下方的手掌推動瑜伽磚，幫助胸腔更好的擴張，維持呼吸的均勻。
柔韌瑜伽三：坐姿腿上抬（右）
動作詳解：
吸氣時慢慢抬頭，抬起身體向上，收回右腿，雙手放於腳枕，吸氣抬腿向上，延伸脊柱，坐姿腿上抬動作完成。讓額頭尋找小腿脛骨的方向靠近，保持腳跟和腳枕自然的延伸，推向天空，放鬆整個肩膀，讓胸腔尋找下巴靠近。此動作可以很好的拉伸腿部自然，讓身體變得更加柔軟，增強柔韌性，塑造修長美腿。
責任編輯：
