原標題：桂圓小米粥是「植物安眠藥」，睡前吃一些，一覺睡到天

失眠是一種慢性病，困擾著很多中老年人。由於工作和生活壓力過大，很多初入職場的年輕人甚至學生長期失眠。

一項調查顯示，近30%的職場女性經常失眠；一半的職業女性患有失眠症和睡眠質量差。長期失眠也是抑鬱症高發的原因之一。22%的職場女性認為自己患有抑鬱症。

長期失眠的危害遠不止於此。常見影響包括：短期記憶喪失、學習能力喪失、內分泌紊亂、免疫力下降和患心臟病的風險增加。

失眠者除了心理治療和藥物治療外，還可以通過飲食來改善睡眠質量。今天爆款營養課營養師和你聊聊：最好的「植物安眠藥」，終於找到了？睡前吃一點，一覺睡到天亮。

我們知道，維持健康正常的生理新陳代謝需要多種胺基酸的參與，不同的胺基酸對身體的作用也不同。其中，色氨酸被稱為「天然安眠藥」，有利於改善睡眠質量和入睡。

生活中常見的富含色氨酸的食物有香蕉、蜂蜜、雞蛋、堅果和牛奶等。睡前喝一杯溫牛奶，不僅可以促進睡眠，而且每100毫升牛奶中含有106毫克的鈣，這也是人體補鈣的主要途徑。

另一種色氨酸含量高的食物是小米，每100克小米含色氨酸202毫克，在五穀雜糧中名列前茅。吃飯時喝一碗小米粥或小米飯，是改善睡眠質量的好方法。

尤其是長期服用安眠藥的人，如果突然停藥，會出現睡眠障礙或反跳現象。這樣的人適合晚上喝牛奶或小米粥來安神助眠。

中醫認為，桂圓還有安神活血的食療價值。適合腦力勞動者在過度勞累或熬夜後出現失眠、頭暈、心慌等症狀時食用。

如果是時令的，可以用新鮮的桂圓肉，平時也可以用桂圓乾煮粥泡水吃。同時，還可以搭配一些輔料如紅棗、枸杞、薏米等，補氣血、安神健脾的效果會更好。

對於之前沒有長期失眠的朋友，突然出現失眠，不需要吃安眠藥或食物就可以馬上入睡。首先要評估自己是不是有時睡不著覺，或者是工作學習壓力大，短時間內精神失常導致的失眠。

這些情況是由生活方式、正確的客廳時間和心理調節的。如果確定不是上述情況，應儘快諮詢專業醫生。

親愛的朋友們，您是否經歷過長期失眠？你是怎麼解決的？不妨在下方評論區留言，分享你的人生經歷。

責任編輯：