原標題：為什麼中年後容易胖且身材走樣，想要保持緊緻纖細身材需要怎麼做
隨著歲月的流逝，我們在關注年齡的同時，也會關注年齡與體型的關係，因為隨著年齡的增長，我們會發現減肥越來越容易，我們也想控制或減輕體重也會變得更加困難，但中年不是大歲，我們仍然希望並希望保持健美苗條的身材，因為美麗的身材使我們煥發青春。
那麼為什麼越老越容易發胖呢？人到中年想保持苗條緊緻的身材應該怎麼辦？
第1部分：為什麼越老越容易發胖
不得不說，無論年齡大小，導致肥胖的重要因素之一就是飲食和運動習慣的改變。一不小心節食會導致熱量攝入過多，到了老年總是會忽視運動。忽視這些來來去去會增加熱量攝入>消耗，結果我們會增加體重。
不過，也不得不說，很多人到中年，堅持良好的飲食和運動習慣來保持身材，但還是有發胖或已經發胖的風險。這是為什麼？這個時候就得從其他因素中找原因了。
1.基礎代謝降低
隨著年齡的增長，我們的基礎代謝率一旦達到頂峰就會開始下降，下降速度約為每十年2%。由於基礎代謝下降，每天攝入的熱量會減少約50卡路里。看起來不多，但數量可觀。如果我們不小心，我們每年將獲得大約2.3隻貓。5年或10年怎麼樣？
2.肌肉萎縮
同樣，隨著年齡的增長，肌肉會從30歲左右開始流失，40歲以後肌肉流失的速度會加快。減掉肌肉不僅會導致基礎代謝下降，還會使你的體型變好，體重減輕。在緊繃的狀態下，尤其是脂肪容易堆積的部位，皮膚鬆弛下垂的出現，會讓身體看起來不再苗條，整個人看起來不再年輕。
3.壓力水平增加
相反，到了中年，我們承受的壓力會更大，因為我們要應對工作和家庭的雙重壓力。導致我們體重增加的一個重要因素也是壓力水平的增加，因為壓力水平高皮質醇水平會很高，高皮質醇水平會導致脂肪分解和肌肉合成出現問題，也會導致中心性肥胖的出現.
4.激素水平的變化對於40歲以上的女性來說，這意味著更年期即將到來。一旦進入更年期，雌激素水平會迅速下降。當我們失去雌激素的保護時，脂肪就開始堆積在臀部和腿部。如果不注意飲食和運動，很容易在腰腹部堆積脂肪，導致全身不協調，讓整個人看起來比較臃腫。
5.減少以自我為中心
除了以上因素，這一點顯得更為重要。由於注意力的疏忽，您會放棄為自己的身材而努力的工作。此外，吃是我們的天性。不管你是誰，你都想吃點好吃的。在這種情況下，很容易超過卡路里的攝入量，從而導致體重增加，減肥後減肥難度會更大。
二：人到中年如何保持健美身材
了解了體重增加的原因後，要想降低中年發胖的風險，就需要有針對性地調整生活方式。那麼這段時間我們應該做什麼呢？
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{nextpage}1.養成良好的飲食和運動習慣
飲食和運動是增加體重的重要因素。當然，它們也是減肥的重要因素。養成良好的飲食和運動習慣可以降低中年體重增加的風險。那麼如何定製呢？
就營養而言，不是選擇看似有效的飲食，而是調整飲食習慣和結構，比如減少高熱量食物的攝入頻率，增加全麥比例，相應減少某些食物的攝入量。碳水化合物。增加蛋白質攝入量，每餐吃7.8分等。
至於運動，從能做的運動開始，從自己喜歡的運動形式開始，先注重養成運動習慣，再慢慢擴大。
然而，雖然我們可以調整我們的飲食和運動計劃，但我們如何知道它是否有效？這段時間，定期測量體重非常重要。體重的變化會在一定程度上反映這個階段的結果，幫助我們調整飲食和運動計劃。另外，定期測量體重也可以防止你發胖，因為當我們意識到自己有發胖的跡象時，就會主動去控制和調整，這比發胖後再減肥要容易的多。
2、儘可能降低基礎代謝下降的速度
除了改變飲食和運動習慣外，保持基礎代謝相對穩定也很重要。為此，首先要養成良好的生活習慣，如三餐規律、飲食均衡、作息規律。優質睡眠。
另外，最重要的是要為肌肉的生長創造條件，因為肌肉對於維持穩定的基礎代謝非常重要。因此，一定要注意蛋白質的攝入（每天每公斤體重1.2-2克）和力量訓練。說到這裡，力量訓練不僅可以為肌肉的生長創造條件，同時也會造成大量的消耗，幫助我們減掉脂肪，改變局部線條的感覺，當然也有助於降低皮膚下垂的風險，讓身材保持健康。在緊張的情況下。因此，在日常鍛鍊過程中，一定要自覺發力，堅持力量訓練。這段時間，我們可以先從自己會做的動作開始，然後隨著技巧的提高慢慢擴展。
3.專注於日常活動
在維持和控制體重的過程中，除了飲食控制之外，保持穩定的每日攝入量也是非常重要的，因為減少每日的熱量消耗也是導致我們發胖的重要因素，保持穩定的每日熱量消費是最必要的我們所做的是保持活動消費穩定，因為活動消費是我們唯一可以控制的部分。
在活動支出方面，包括運動支出和非運動支出，非運動支出比運動支出更重要。因此，如果我們堅持運動，就不能減少因運動而發生的非運動性支出；如果我們不能運動或沒有時間運動，我們可以通過增加非運動支出來增加我們的活動支出。
因此，要有意識地增加日常活動量，如至少步行8000步、獨立做家務、工作休息時多走動、邊看電視邊起身或散步等。使用這種方法，可以有效增加久坐消耗。幫助我們控制或減輕體重。
4.保持精神振奮
減脂的同時，調節情緒，學會主動釋放壓力也很重要，所以在日常生活中要保持平和的心態，積極樂觀的看待生活，不要為各種小事糾纏等等。對減脂也很重要。
5.充足的睡眠
睡眠質量不足，可以穩定基礎代謝，刺激生長激素和睪酮的分泌，抑制生長素釋放肽的分泌和增加瘦素水平，幫助身體恢復和放鬆，讓我們精神飽滿。因此，第二天的活動水平得到保證。請注意，如果睡眠不足，減肥或保持體重也很困難。
總結：
隨著人到中年，由於生活習慣和身體機能的改變，體重增加的風險增加。如果我們不主動去控制，胖了之後想減肥就更難了。所以人到中年之後想要保持緊緻的身材，最簡單的方法就是避免發胖。為此，您需要平衡各種因素，例如健康飲食、堅持鍛鍊、重視力量訓練和重視睡眠、心情愉快、定期測量體重等。
作者：十月知行
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