人到老年身體各個機能會逐漸發生功能退化，全身無力、喜靜好坐的習慣逐漸養成。以上這些都是生理性退化，並不會影響到生活功能，但是如果是沒有任何徵兆的腿無力、使不上勁，並且還影響到了日常生活就要開始引起注意，看看是不是機體缺乏了一些營養素呢？以下面這個病例為例，我們來看一下腿腳無力到底是什麼原因造成的。
68歲的劉女士，早年喪偶，三個女兒一個兒子各自都已經成家立業，一直以來劉女士都是自己一個人獨居，身體一直很健康，精神也比較充沛。
直到半年前，劉女士覺得最近一個星期腿腳沒勁兒，渾身使不上力一樣，當時沒多想，只是認為可能是累著了，人老了，多休息一下就好了。
在這種無力感持續了一周後的早晨，劉女士像平常一樣提著小半桶水去澆院子裡的花，忽然感覺腿腳無力，劉女士的重心不穩，被小桶的重量拉著就倒了下去。
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這一聲響驚著了劉女士的兒子，劉女士的兒子趕緊把劉女士攙扶起來並送去醫院檢查。到醫院後醫生考慮到劉女士年齡大了，為了不留下什麼隱患就做了個全面的檢查。
此時劉女士感覺右手臂腫痛、無法屈伸，醫生認為很大可能是骨折就進行X光線檢查。檢查結果顯示：右肱骨中段骨折。
醫生隨即進行石膏固定胳膊，並為了防止並發感染出現建議住院。住院期間子女詢問劉女士怎麼會摔倒，劉女士說自己可能是累著了，提著桶一時沒有使上勁，就摔了，子女也沒有多想，認為人老了可能就是體力不如從前了，容易疲勞，產生沒有力氣的症狀。
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住院期間醫生查看劉女士的血常規檢查，發現血鈣濃度以及紅細胞占比都低於平常值，於是詢問劉女士近期有什麼異常感覺嗎？
劉女士這才想起來，自己近期一直感到腿腳使不上勁、渾身無力、夜間容易出汗，一直以為是累著的原因。
醫生隨即問道：「平常都吃些什麼食物呢？」
「平時就是吃一些蔬菜、水果之類的，肉平時不常吃，感覺年齡大了，肉吃多了對身體不好」劉女士這樣說。
醫生最後給出判斷：劉女士最近感受到的全身乏力的感覺並不是累著了，而是體內缺乏充足的蛋白質以及鈣元素導致的，並且因為平時沒有食用肉類，還有一些貧血，這些都是導致渾身乏力的原因。
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一周後劉女士的胳膊已經沒有那麼紅腫和疼痛，醫生把石膏固定好囑咐劉女士可以慢慢活動手指促進骨骼修復，等一個月來後複查看看可不可以拆除石膏。
回到家後，子女們在醫生的建議下購買了鈣片和硫酸亞鐵口服液給劉女士服用。而且在劉女士的日常飲食中子女也注意葷素搭配，營養均衡，讓劉女士能夠從飲食中補充足夠的鈣和蛋白質。
一個月後劉女士去醫院複查，醫生說骨折癒合很好，石膏可以拆除，但是手臂還是不能提重物，要等手臂慢慢恢復。醫生隨後又問及劉女士的身體情況，劉女士回答道：「現在沒有使不上勁的情況了，每天精神也不錯」。醫生表示雖然沒有症狀了還是要日常補充鈣和蛋白質，不僅能夠促進預防骨質疏鬆後還能增強免疫。
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研究發現大部分人到老年時都會產生無力感，所以很多人也就默認了這種無力感為老年人的正常症狀。那為什麼老年人會更容易產生無力感呢？
一、 老年人為什麼會產生無力症狀？
隨著醫療技術的提升，現代人的平均壽命也在增加，老年人口也在逐年上升，很多人開始發現一旦過了60歲，身體各個功能開始明顯減弱，疲勞感會比以前更加突出，這是什麼原因導致的呢？
（1） 生理因素
人體各個臟器功能會隨著年齡的增長逐漸衰退，代謝減慢、肌肉瘦薄、脂肪堆積等因素造成機體所需能量合成減少。當身體出現維持身體基本的物質不足時，為了保證各個臟器能夠正常「工作」，機體會代償性地減少「運動信號」，此時許多老年人會感到身體疲憊、無力、喜暖、不想運動。
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此外飲食也是產生無力感的重要原因，近幾年「三高」人群占比增多，許多老年人害怕「三高」危害身體健康，以及害怕肥甘厚味損害脾胃影響氣血生化，所以老年人在日常中大多飲食清淡，很少進食一些富含蛋白質和鈣元素的食物。
然而這些食物是身體所必需的物質，同時也是轉化「能量」最多的物質，因為身體處於「低能量」狀態所以「無力感」也會比以前明顯。所以人到老年後不可「極端偏食」，在飲食方面做到均衡有節。
（2） 病理因素
人們進入老年後基礎性疾病是不可避免的，許多疾病都會導致老年人全身乏力、腿腳酸軟的症狀發生。
首先是高血壓、高血糖、高血脂等血管性疾病中，這些疾病會導致血管硬化，斑塊形成，血液流速降低、腦部供血不足等問題隨即出現，腦部缺氧導致腦失精明，整日昏沉、喜睡、無力的症狀也隨即出現。
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第二類引起全身無力的疾病是肺部感染。老年人的免疫力普遍下降，極易受到外界環境的干擾，氣溫稍有變化，人體就極易感邪，肺部則很容易受到傷害。
肺部感染後，則肺的呼吸功能減弱，氣血運行減緩，影響脾胃的運化，運化無力導致營養生成不足。另一方面肺部炎性物質滲出，微生物繁殖加速，消耗體內能量物質。這樣一來本身肺部感染後體內生成就不足，消耗還會增大，更加導致了體內缺乏營養物質，全身無力、使不上勁的感覺更加明顯。
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以上得知老年人極容易出現無力、嗜睡、喜暖的症狀，這些既可以是老年人會出現的生理症狀也可以是由疾病所導致的病理性症狀，那這些症狀要怎麼能夠避免呢？
如果是病理性症狀就治療原發性疾病，改善腦部供血，使得腦部恢復清明，無力感自然隨之消散。如果是生理性因素，就補充身體所必須的營養，使得機體所需物質充足、免疫力增強，自然無力感也會隨之消失。那補充哪些營養物質有助於增強體質呢？
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二、 醫生提醒：補充兩種營養物質，有助增強體質
第一種：鈣
鈣是人體所必須從外界攝取的必須微量元素之一。研究發現我國大多數人對於鈣的日均攝入量明顯不足，因為我們的日常主食大多是可食用的植物，對於富含豐富鈣元素的各種乳食製品相對食用不多。
而且大所數人都只會在小時候補充鈣元素，隨著年齡的增長，越來越多人也不再注意補充鈣，這也造成了我國大多數老年人都基本缺少鈣元素。
事實上鈣不僅可以增長骨質，預防骨質疏鬆還能增強體質。研究發現人體衰老速度不僅與環境因素有關，血鈣濃度也是影響衰老速度的重要因素。而且目前發現的135種疾病中有106種疾病是由血鈣濃度不足所直接引發的。
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鈣是「生命之源」，補充足夠的鈣元素能夠調節人體血液電解質維持正常範圍，增強老年體質。按照保障身體健康的營養標準的要求，每人每天攝取鈣元素的含量是800mg，但我國的人均攝入鈣元素量遠達不到正常需求。
研究人員建議老年人在平常飲食中注意多食用一些含鈣量豐富的食物如大豆、黑芝麻、魚蝦等，此外含鈣高的藥物、飲料也可以適當注意一下如鈣片、奶粉、牛奶等。
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第二種：蛋白質
研究發現老年人每天攝入蛋白質含量男性65g、女性55g，但是我國大多數老年人平均每天攝入的蛋白質含量只有47.9g，有76.6%的老年人蛋白質攝入含量不足。
蛋白質是人體生命存在的物質基礎，蛋白質所攜帶的多肽鏈是遺傳過程所必須的產物，是構建人體的必需物質。人體生長的各個發育階段都需要蛋白質的直接或間接參與。
蛋白質的長期缺乏會導致機體發生免疫力下降、肌肉瘦薄、骨質疏鬆等疾病，這種現象在老年人身體上會更加明顯。不僅降低了老年人群的運動及機體代謝能力，更是直接影響老年人的生活質量。
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研究者建議為了提高老年人的身體素質、增強抵抗能力、減少疾病發生，多食用一些富含豐富蛋白的食物如魚肉、蛋類、牛肉、大豆、牛奶等。
鈣和蛋白質作為人體最重要的物質基礎一定要及時補充，這兩種物質既可以滿足維持自身代謝的需要，又可以預防各種疾病的產生。其實除了食用鈣和蛋白質這兩種營養素來增強體質外，還有許多方法能夠使得老年人增強抵抗力來預防各類疾病。
三、 其他能夠增強體質的方法
1） 運動
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適量的活動能夠促進血液循環，使得人體脾胃之氣生髮，脾胃健康，人體氣血生化之源充足，人體免疫力才能強盛。然而老年人運動不可劇烈，以防止心臟供血不足導致心臟驟停。所以研究者建議老年人應該適當做些有氧運動如慢跑、散步、八段錦、擴胸運動等。
2）保持心情舒暢
研究發現當一個人身心愉悅時會調節內分泌系統，釋放出更多的腎上腺素，從而加快身體的代謝速度，促進機體的新陳代謝，使得機體的免疫系統更加「用功」，因而人會更加健康。
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此外老年人保持心情愉悅一方面可以使得老年人吃得多，另一方面可以讓老年人對每天的生活保持「新鮮感」，還能預防老年痴呆。當老年人吃得多而且飲食均衡的話，那麼他的氣血就會充沛，正氣就會充足，自然也有足夠的免疫力抵禦外邪的干擾，身體自然也會更加健康。
總體來說人到老年不一定會發生腿無力、渾身沒勁的症狀，有了這些症狀要及時詢問醫生，在醫生的指導下進行用藥。此外人到老年後還要及時補充鈣和蛋白質，來達到增強體質，預防疾病的目的。