不老天王劉德華睽違8年再度與瘦子、ELLA演出國片《 速命道 》，去年剛結束於香港舉辦的首屆「香港金曲頒獎典禮2021/2022」驚喜現身演唱經典歌曲「如果有一天」，讓在場歌迷感動之餘也跟著大合唱，他帥氣有型的模樣與始終如一的61歲凍齡顏值、絕佳體態成為大家關注的焦點！不少人好奇年過60歲的劉德華絕佳狀態如何維持？營養師高敏敏近日分析了「劉德華養生菜單」，超養生又自律的生活習慣值得我們學習！

劉德華客串電影《速命道》神秘大咖「大尾」

大家的凍齡男神劉德華、華仔9/27日剛過完61歲生日，同時在去年也慶祝出道40年，帥氣的臉龐始終如一，依舊是許多人心中屹立不搖的凍齡男神，完全看不出來今年已經61歲。

百變天王劉德華從《神鵰俠侶》、《天若有情》、《賭神 》、《烈火戰車》等經典作品，不管是魅惑的男人或是街頭小混混的形象深得人心，於較近期的作品《無間道》、《拆彈專家》、《掃毒》更是挑戰幹練正義的警察角色。

營養師公開養生菜單

營養師高敏敏日前在IG最新公開分析劉德華的「養生凍齡秘訣」，照著執行就可以保持如華哥般年輕的體態。雖然說得簡單，但是實際執行還是有強大自律能力，才能看到效果！

劉德華凍齡養生秘訣1：從不喝冷飲

劉德華至今維持30年的最經典養生習慣就是從不喝冷飲，從30歲開始不喝外面的手搖杯，連水都選擇溫開水，讓身體保持良好血液循環，自律的他就算在外工作，也會隨身攜帶保溫瓶，讓自己隨時都能喝到溫熱開水。

劉德華凍齡養生秘訣2：19：00後不進食

類似輕斷食的用餐方法，於19：00後不會再進食，讓早餐前至少有10小時的空腹時間，讓身體有時間自我排毒及修復，並增加胰島素的敏感性，有效控制血糖。

劉德華凍齡養生秘訣3：每餐只吃7分飽

經常暴飲暴食不僅對腸胃不好，還有可能產生急性上腹痛，除了很容易變胖，還會增加得糖尿病的風險。劉德華幾乎每餐都吃7分飽，細嚼慢嚥慢慢地專心吃，讓食物更容易消化，也有益腸胃蠕動。

劉德華凍齡養生秘訣4：茹素習慣

本身就篤信佛教的劉德華，從2013年用餐時就有茹素的習慣，在官方抖音上曾分享晚餐，從影片中可以看出不僅幾乎吃原型的蔬菜食物，而且飯菜都很清淡，僅用簡單調味。多吃蔬菜攝取高纖維食物可以增加腸胃蠕動，還可以有效降低血脂，讓血管更清澈，減少心血管疾病的發生機率。

劉德華凍齡養生秘訣5：規律執行有氧運動

平常會勤做30至40分鐘的有氧運動，還會集中鍛鍊腹肌與胸肌，除了保持身材，也可以透過運動維持心肺功能，保持身體的靈活度跟活力。

劉德華凍齡養生秘訣6：早餐吃優酪乳配麥片

麥片有豐富膳食纖維，優酪乳則含有能調理腸胃環境的益生菌，於早餐時間食用，促進腸道蠕動，讓排便更加順暢。劉德華都會在早餐選擇這類健康低脂早餐維持身材。