堅持走路鍛鍊的人，恭喜，5個好處或不請自來

「不是說鍛鍊對身體好嗎？我怎麼越鍛鍊腿越疼啊！」

劉阿姨上了年紀之後新陳代謝速度變慢，整個人比年輕的時候圓潤了不少。在去年的體檢中，她被發現血脂和血糖指標都偏高，醫生告知她要控制體重。從那之後，劉阿姨就開始積極進行運動，期間嘗試了不少的運動方式，廣場舞、爬山、跳繩的效果均不理想。

在鄰居的推薦下，劉阿姨加入了健走團，每天會沿著小區走路一小時，後期走路的時間慢慢增長至了2小時。這次鍛鍊很快就看到了效果，一個多月時間劉阿姨體重就降了近5斤，身上的肉也緊實了不少。這讓她越走越有幹勁。

沒想到的是，連續走了幾個月後，劉阿姨的腿部時不時有異常的疼痛感，到後面發展到無法正常健走。去醫院檢查後得知，她的半月板和膝關節都有嚴重磨損，必須立刻住院進行治療，不然可能會導致之後的正常活動都受限。

這才有了開頭劉阿姨的抱怨，不是都說運動對身體好嗎？怎麼運動還會讓人進醫院呢？

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走路鍛鍊對身體有益這是毋庸置疑的，但每天走多少步才比較健康呢？我國膳食指南推薦的日行步數是6000步，但也有有日行一萬步的說法，到底走多少步更好？

2023年3月28日，著名期刊《JAMA Network Open》上發表了一項研究，研究對3100餘人進行了調查，讓受試者在7天內佩戴計步器，記錄每日步行的情況。按照每周步數>8000步的天數將受試者分為了三組，分別為0天、1-2天以及3-7天組，並對受試者進行了10年以上的隨訪。

在調整了一些可能會影響預期壽命的因素後，研究人員發現每周1-2天步行≥8000步的受試者，相較於沒有一天能達到8000步的人來說，10年的全因死亡風險下降了14.9%，每周有3-7天達標的話風險則會下降至16.5%。

此外，研究人員還發現，在65歲以上的老年人身上，運動所帶來的獲益更大。相較於不運動的老年人，每周1-2天達標可讓老年人10年的全因死亡風險下降19.9%、3-7天的風險則會下降27.7%。

那是不是說明走的步數越多越好呢？其實不然，研究人員發現，每日日行10000步與8000步在降低10年全因死亡風險上沒有顯著區別。所以說走路步數不是越多越好的，要適度，尤其是老年人，一定要以自身的身體素質為主量力而行，每日保持6000-8000步即可。

都知道走路鍛鍊對身體有好處，具體有哪些好處呢？

1、促進消化

走路可幫助促進胃腸道蠕動速度加快，讓食物的消化速度也隨之加快，對於本身有消化不良問題的人來說特別合適。

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2、延緩衰老

有研究發現，經常走路鍛鍊的老年人大腦內灰白質體積更大，可一定程度延緩大腦衰老，這些老年人罹患認知障礙的風險更低。

3、促進心臟健康

走路對於鍛鍊心肺功能有很大好處，可增強心臟泵血和肺部吸入氧氣的能力，幫助預防心臟疾病發生。

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