原標題：夏天減肥，別只知道吃黃瓜，推薦5道減脂餐，低卡飽腹還解饞

導語：夏天減肥，別只知道吃黃瓜，推薦5道減脂餐，低卡飽腹還解饞

夏天是減肥的好時機，但只是每天排排汗是不夠的，還要搭配合理的飲食，這樣才會事半功倍。說到吃，有人想要瘦，只會吃黃瓜，結果堅持幾天就受不了了，繼而覺得減肥太有壓力，就索性不減了，開始大吃大喝，這樣可不好。

建議大家，夏天減肥，別只知道吃黃瓜，推薦5道減脂餐，低卡飽腹還解饞！快來看看吧，這幾道美食好吃不長肉，不妨每天換著吃，減肥沒壓力。

一、藜麥雞肉蔬菜沙拉

做法：

雞胸肉沖洗乾淨，切成片狀。大蝦取出蝦仁，去掉蝦線，沖洗乾淨。

西藍花分成小朵，清洗兩遍，再用鹽水浸泡。苦菊去掉根部，用鹽水浸泡。聖女果洗凈，用鹽水浸泡。

藜麥清洗一下，放進鍋內，加入適量清水和少許油，大火煮開，再轉小火煮十五分鐘。煮好後撈出，瀝干水分。

鍋內加水，煮開後放入雞胸肉，煮熟切成小塊。蝦煮熟待用。雞蛋煮熟，切成小塊。西藍花入鍋焯水斷生。聖女果對半切開。

最後，將所有食材放在一起，加入香醋和橄欖油，攪拌均勻就可以食用了。

二、秋葵拌蝦仁

做法：

秋葵清洗乾淨。蝦仁去掉蝦線，沖洗乾淨。金針菇去掉根部，掰散洗凈。

鍋內加水，煮開後放入秋葵，煮兩分鐘，喜歡吃軟一點的朋友，可以多煮兩分鐘。煮好後，切成小段。

然後將金針菇放進鍋內，煮兩分鐘撈出，瀝干水分，再重新加水和料酒，將蝦仁煮熟。

碗中放入姜蒜末、白糖、生抽、蚝油、香醋攪拌均勻，調好料汁。

最後將秋葵、蝦仁、金針菇放在一起，澆上料汁，就可以食用了，愛吃辣的朋友，可以放些小米椒進去。

三、黑胡椒土豆泥

做法：

土豆去皮洗凈，切成薄片，放進蒸鍋內，大火蒸到熟透。一定要蒸到特別軟的程度。

蒸好後取出，用勺子或者專用的壓泥工具，將土豆壓成細膩的泥狀。

然後加入少許純牛奶攪拌均勻，這麼做可以讓土豆泥變得更好吃。

碗內鋪上保鮮膜，裝入土豆泥。裝完後壓瓷實一點，再倒扣在盤內。

鍋內放入蚝油、清水、黑胡椒粉，大火煮開，再倒入少許澱粉水，煮到濃稠。

最後澆上料汁，就可以食用了，超級好吃，學會了不用去外面買了。把它當主食，飽腹感很強，比吃黃瓜好。

四、紫菜蝦丸湯

做法：

蝦仁去掉蝦線，沖洗乾淨，放進料理機，打成泥狀。紫菜放進碗中，加水浸泡。泡軟後撈出，擠干水分。

蝦泥放進碗中，加入少許料酒、鹽、胡椒粉、蛋清、澱粉，朝著一個方向攪拌上勁。

鍋內加水，煮開後放入薑片，再轉小火，用勺子挖些肉餡團成丸子形狀，放進鍋內。

煮到浮起來後，放入紫菜，鹽攪拌均勻，這道湯就做好了，特別鮮美，快嘗嘗。

五、生菜卷

做法：

除了生菜外，再準備些配菜，比如土豆、胡蘿蔔、黃瓜、雞蛋、綠豆芽等等，可以按照自己的喜好去搭配。

生菜去掉根部，逐片洗凈，再入鍋焯湯一下，撈出待用。

接著將所有的配菜切成細絲，不能生吃的要入鍋煮斷生。雞蛋煎成蛋皮，切成細絲。

最後用生薑將配菜包起來，放在盤內。再調一份料汁，蘸著吃就可以了。吃這道減脂餐比光吃黃瓜要好吃幾倍，你快試試。

以上五道減脂餐你學會了嗎？有時間照著做，輕鬆減肥。我的分享就到這裡了，喜歡我，就請關注我吧。

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