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733睡眠瘦身法一年減22磅！陳慧琳、宋智孝靠佢

2023-08-23 09:34 言諾 10518

733睡眠瘦身法 2. 凌晨3點需進入熟睡狀態不少人夜晚都會吃宵夜，原因是晚上凌晨一時前，是最易食慾大增的時候，所以日本醫師建議最好凌晨一時前就入睡。另外，晚上10時至2時這段期間時黃金睡眠時間，體內會分泌生長激素，假如凌晨3時還未進入熟睡狀態，則會影響激素分泌，令脂肪難以燃燒。

733睡眠瘦身法 3. 每天睡夠7小時

日本醫師建議每日要睡足7小時，即使晚上無法睡足7小時，也可以在日間補眠，總之加起來夠7小時即可。外國有研究報告指出，睡眠少於7小時，每天會多吃 350-500 卡路里的食物，推算一星期會比睡眠充足的人多吸收3500卡路里，體重上升0.5公斤，一個月下來足足重2公斤！睡夠7小時不但有助減肥，更能預防心血管疾病，研究顯示睡不夠7小時的成年男子，會比睡夠7小時的人，死亡率高出26%。因此充足的睡眠，不論對想減肥還是想更長壽的人來說，都非常重要。

文章來源：熱點網