原標題：超級適合減肥減肥朋友吃的13道快手菜，快速搞定好吃不胖！

低卡減脂湯菌菇豆腐雞蛋湯

用料盒豆腐 1塊海鮮菇 適量黑木耳 3朵（泡發好）火腿腸 1根雞蛋 1個蒜末 1勺蔥花 適量

用料杏鮑菇 2個（大約150克）西蘭花 150克蔥姜蒜蚝油 1湯勺老抽 1湯勺白糖 1/2茶勺鹽 1茶勺

用料雞蛋 2個牛奶 2大勺鹽 適量黑胡椒 少許

用料土豆微波爐微波爐蒸籠鹽、胡椒粉、花椒粉、五香粉、辣椒粉、孜然粉

用料隔夜飯 一份紫菜 一份雞蛋 一顆青椒 少許鹽味精油

用料豆芽 1飯碗（大約300克）蔥 1棵（切段）蒜 3瓣（切碎）辣椒 1條（切絲）鹽 1／4茶匙油 2湯匙

用料酸奶 一盒牛奶 40克香蕉 2根燕麥 70克椰子油 10克

用料花菜（是花菜不是西蘭花） 想吃多少米飯就用多少花菜，炒飯用的各種蔬菜醬料等等，各種蛋肉類（蛋白質）

用料香菜碎 一撮＃主料＃雞胸肉 2塊黑木耳 15朵胡蘿蔔 1根＃煮雞胸肉料＃蔥白 1～2段姜 5片料酒 10ml＃調味汁＃蒜頭 2瓣醋 60ml鮮醬油或生抽 30ml白糖 5g麻油 適量油潑辣子 適量＃點綴＃白芝麻 一撮小蔥 一撮

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吐司紫薯山藥

用料雞胸肉 200克西蘭花 80克蜂蜜 1勺蚝油 1勺生抽 1勺油 少許鹽 少許

用料紫甘藍 兩三片生菜 兩三片聖女果 8-10粒黃瓜 一小節胡蘿蔔玉米青豆粒 適量水煮蛋 1個自製黑芝麻核桃粉 兩勺蔬菜沙拉 兩勺香醋 適量鹽 適量黑胡椒 適量

用料金針菇 1把豆腐皮 1大張牙籤 適量生抽 1勺老抽 1勺蚝油 1勺糖 半勺鹽 少許水 小半碗水澱粉 少許

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