何潔14分鐘長視頻分享的減肥大法，精簡版來了！

話不多說，直接上整理。

【第一，別餓肚子，頓頓有主食，碳水也能吃】

只有身體在健康的情況下，才能創造更利於減肥的條件。

三餐儘量營養搭配均衡：膳食纖維+蛋白質+主食。

此處，附何潔食譜。

早餐：紅薯、土豆、全麥麵包、無糖酸奶、雞蛋、蛋白粉看情況搭配；午餐：雞肉、牛肉、蝦，土豆、紅薯、山藥、蔬菜；晚餐與午餐類似，但會刻意製造熱量缺口，少吃一點。

如果食物無法做到多元化，要記得檢查自己身體所缺的微量元素，進行對應的補劑搭配。

【第二，吃飽吃好的技巧】

買個小勺，每天攝入食用油控制在25-30g，鹽控制在6g，重口味的朋友可以搭配辣椒麵等重口熱量低的調味品。

吃飯順序，先吃膳食纖維豐富的東西，再吃蛋白質，然後吃主食，一頓飯細嚼慢咽，把握在20分鐘左右。

【第三、熱量炸彈不要碰，包括水果】

油炸食品、膨化食品、快餐、蛋糕、餅乾、奶茶等等，忍一忍，水果也要戒了，這樣減肥的同時，還能因為控糖皮膚變好。

【第四，喝水】

少量多次，一天3-3.5L，主打提高代謝。

【第五，心態放穩】

雖然要每天上秤，監督自己有沒有吃進去太高熱量的東西，但是，不要因為階段性平台期焦慮，繼續正常吃飯，保持節奏，拉長戰線，更有利於健康。

【第六，關於運動】

集中性的運動，其實在減肥重要性中占比不大，除了時間場地精力等問題導致的很難長期堅持，還有運動所能製造的消耗實在有限。

所以，把運動的目標，定為塑形就好。

日常生活中的「運動」才是主要的，儘量減少自己的靜止時間，聊天時站起來晃一晃，無事時找個小台階上上下下，沒有其他大量運動時，每天堅持步數走到15000，減少電梯多爬樓梯。

雖然何潔為了傳播效果，在開頭處強調減肥70斤。

但事實上，從160到120，是懷孕前後，大多數時候，我們見到何潔，也談不上肥胖，只能說豐腴。

維持到120斤後，何潔無論怎麼餓自己，都不掉秤了。

她是三個孩子的媽媽，又不能真正說逼近絕食那般毀身體，於是多方求助，最終與自己的教練按照上述方法，衝刺掉了最後的二十斤。

所以，小基數減肥也可以參考！

何潔笑著說，這應該是她最後一次減肥，她相信她可以通過這套方法維持住兩位數的體重。

長期處於飢餓，會讓身體啟動自保機制，以更少的消耗達到缺糧狀態依舊可以存活的目的。所以人會飄、會晃、會沒有力氣精力做事、會像遊魂一樣，基礎代謝變低，當然更難減肥。

這些年看著明星減肥從以一個個只吃西紅柿黃瓜火龍果，靠仙氣吊著精氣神兒，數十年不碰主食，視碳水為天敵。

到找教練健身運動，水煮菜水煮肉減脂餐。

再到現在開始尊重營養學，若非情況緊急，比如馬上進組體重與角色嚴重不符，其餘時間都科學調整身材，甚至注意烹飪方法後，可以享用家常菜。

保持美麗，無需病態。

希望每個愛美的姑娘，在擁有好身材的同時也能擁有健康的氣色。