喬欣穿的弔帶裙領子有點低，網友：太尷尬了

原標題：喬欣穿的弔帶裙領子有點低，網友：太尷尬了

靠《歡樂頌》出名的喬欣，永遠被大家記住是一個善良懂事的女孩。

劇中的她穿著保守，但劇外的她卻能穿得很好，經常成為娛樂記者的焦點。

不過，還是可以看出，喬欣的身體狀況非常好。看完後，人們下意識地想鋪開墊子，努力練習，這也改善了身體狀況。

所以今天我向大家推薦墊上普拉提：普拉提不僅僅是一種身體鍛鍊，它還可以用於理療和塑身。這裡為大家推薦 10 種基本的墊上普拉提。將基礎知識視為一棵樹的基礎。每個動作都有所謂的「普拉提根源練習」，隨著您的進步，每個練習都會變得更具挑戰性。這些是您普拉提之旅的前 10 個基本動作。

1. 仰臥，膝蓋彎曲。膝蓋和腳跟之間的距離大約是坐骨的距離。將手臂壓入臀部旁邊的墊子上。 2.吸氣暫停，然後呼氣：收緊下腹部並將骨盆向下拉。目標是在不使用臀肌的情況下收縮骨盆。腰部碰到墊子時感覺輕如鴻毛。 3. 首先鍛鍊臀肌並通過脊柱進行關節活動，抬起臀部，直到身體在膝蓋和肩胛骨之間呈一條直線。 4. 停頓一下，用肋骨呼吸。 5. 呼氣並開始將胸骨（一次一根椎骨）降低到墊子上。

1. 仰臥，膝蓋彎曲，雙腿併攏。手指交叉在腦後。 2.吸氣準備，呼氣抬起頭部、頸部和胸部。看看你的大腿。嘗試捲起身體，直到感覺到肩胛骨的尖端從墊子上鬆開。 3、吸氣停頓，通過肋骨呼吸；呼氣，將背部放低至墊子上。

1. 吸氣準備，呼氣使自己回到上一個姿勢的位置。吸氣並保持，通過肋骨呼吸。 2.呼氣，轉向右側。記住將左肋骨向上抬起並越過右臀部。專注於膝蓋外側。 3. 呼吸回到中心位置，重複向上和向左交叉的動作。 4. 頭部、肩膀、胸部作為一個整體活動。考慮用腹肌做弓形而不是側彎。盡力保持骨盆穩定。

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