原標題：喬欣穿的弔帶裙領子有點低，網友：太尷尬了

靠《歡樂頌》出名的喬欣，永遠被大家記住是一個善良懂事的女孩。

劇中的她穿著保守，但劇外的她卻能穿得很好，經常成為娛樂記者的焦點。

不過，還是可以看出，喬欣的身體狀況非常好。看完後，人們下意識地想鋪開墊子，努力練習，這也改善了身體狀況。

所以今天我向大家推薦墊上普拉提：普拉提不僅僅是一種身體鍛鍊，它還可以用於理療和塑身。這裡為大家推薦 10 種基本的墊上普拉提。將基礎知識視為一棵樹的基礎。每個動作都有所謂的「普拉提根源練習」，隨著您的進步，每個練習都會變得更具挑戰性。這些是您普拉提之旅的前 10 個基本動作。

1. 仰臥，膝蓋彎曲。膝蓋和腳跟之間的距離大約是坐骨的距離。將手臂壓入臀部旁邊的墊子上。 2.吸氣暫停，然後呼氣：收緊下腹部並將骨盆向下拉。目標是在不使用臀肌的情況下收縮骨盆。腰部碰到墊子時感覺輕如鴻毛。 3. 首先鍛鍊臀肌並通過脊柱進行關節活動，抬起臀部，直到身體在膝蓋和肩胛骨之間呈一條直線。 4. 停頓一下，用肋骨呼吸。 5. 呼氣並開始將胸骨（一次一根椎骨）降低到墊子上。

1. 仰臥，膝蓋彎曲，雙腿併攏。手指交叉在腦後。 2.吸氣準備，呼氣抬起頭部、頸部和胸部。看看你的大腿。嘗試捲起身體，直到感覺到肩胛骨的尖端從墊子上鬆開。 3、吸氣停頓，通過肋骨呼吸；呼氣，將背部放低至墊子上。

1. 吸氣準備，呼氣使自己回到上一個姿勢的位置。吸氣並保持，通過肋骨呼吸。 2.呼氣，轉向右側。記住將左肋骨向上抬起並越過右臀部。專注於膝蓋外側。 3. 呼吸回到中心位置，重複向上和向左交叉的動作。 4. 頭部、肩膀、胸部作為一個整體活動。考慮用腹肌做弓形而不是側彎。盡力保持骨盆穩定。

1、仰臥，雙臂呈T字形，掌心向上；一次將一條腿與墊子平行。 2. 吸氣並讓膝蓋向右移動。呼氣，收腹，然後回到中心位置。在左側重複。 3. 當您轉向一側時，保持另一側肩胛骨仍位於墊子上。下半身感覺就像一個緩慢且受控的節拍器。使用中心部分控制項緩慢地前後移動。

1. 仰臥並捲起。一條接一條地將雙腿與墊子平行。將雙手放在膝蓋上。 2.呼氣：雙手放在右膝上，伸直左腿並向外伸展。3. 快速吸氣，換腿。呼氣時，左腿拉回中央，右腿伸展。 4. 每次繼續將雙手移至彎曲的膝蓋處。將一條腿拉入，同時另一條腿伸出。重複8-10次。

1.仰臥，雙腿併攏，輕輕拍打腳底。當感覺到墊子上肋骨的重量時，開始將手臂舉過頭頂，手掌相對。 2.吸氣時，雙臂向上向前舉起，看著腳趾，抬起頭和胸部。 3. 繼續滾動身體時呼氣。 4.吸氣暫停，肩膀位於臀部上方，看著大腿，向前伸展脊柱。盡力感受相反的 C 形曲線：手臂向前移動，脊柱向後拉。 5. 呼氣，緩慢且有控制地向下滾動。

未完待续,请点击「下一页」继续阅读

1.坐直，膝蓋輕微彎曲成C形；將手放在小腿上（或大腿後面），肘部向外，將雙腿靠近胸部，使腳趾遠離墊子。向下看向大腿。 2.吸氣並向後滾動。 3. 呼氣並向前滾動，在起始位置保持平衡。 4. 在整個練習過程中儘量保持C形曲線。

1.仰臥，雙臂呈T字形，掌心朝上。輕輕地將墊子壓過手臂背面。 2. 伸出一條腿並將其壓入墊子，同時將另一條腿向天花板延伸，雙腳指向天花板。 3. 吸氣，將天花板腿拉過身體的中心線，然後以圓周運動向下移動，使圓周儘可能寬，同時保持骨盆接合。穩定。 4.呼氣並重複這個圓圈。 5.重複5次，然後向相反方向轉動。 6. 換腿

1. 從手和膝蓋開始。 2. 首先將右腿伸到身後，並將腳趾/球壓入地板。將雙腿拉回到四肢著地並換邊。 3. 手腕準備好後，通過抬起一條腿來進行一些臀部練習。

1、俯臥；將一隻手放在另一隻手上，並將額頭放在上面。 2. 吸氣並將頭從手中鬆開。 3.呼氣並放下。

溫暖的體式：如果你堅持基本原則並有耐心，你的身體就會變成你想要的樣子。

責任編輯：