日本辣媽，混血顏值搭配火辣身材，生寶寶不一定是身材的分水嶺

生完寶寶後如何保持身材

想要保持身材，無非是「管住嘴，邁開腿」，所以飲食中要注意熱量控制，我們並不是專業的健美運動員，很難把熱量控制到克，通常我們可以採用高蛋白，低碳水，大量蔬菜和適量水果，低油低鹽的飲食結構，作為日常的飲食習慣，會讓我們身體中的脂肪含量長期控制在一個相對較低的水平。

然後再加上一些運動，運動對於保持和塑造身材的幫助非常大，運動過程中可以幫助我們提高身體的肌肉含量，讓人體的新陳代謝提高，而且還會讓皮膚更緊緻，身材更有型，接下來為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們更好的塑造身材。

動作示範：

原地弓箭步：

雙腳分開與髖同寬，向前邁出一大步，降低身體使後側腿膝蓋輕輕觸地，後背挺直，軀幹前傾一點，在動作最低位置時，前側大腿平行地面，手抬起跟著動作做擺動。

大幅度伏地挺身：

雙手撐地，掌距是肩寬1.5倍，雙手放在胸部正下方的兩側，大臂和身體呈45度到60度左右，夾緊肩胛骨，身體呈平板狀，收緊核心，夾緊臀部。

俯臥抬腿手臂內收：

身體採用俯臥位，雙手伸直舉過頭頂，保持肩膀下沉，以骨盆為支點抬起手和腿部，然後肩胛骨向內側夾緊帶動肘關節向身體做內收。

臀橋：

身體採用仰臥位，屈髖屈膝至大腿和小腿呈90度夾角，將身體抬起至肩、髖、膝在同一條直線上。

伏地挺身轉體：

伏地挺身姿勢，雙腳分開與肩同寬，手放在肩膀正下方，手臂垂直地面，保持骨盆和下肢穩定的狀態下，進行轉體，直到手臂垂直地面。

結束語：

我們在訓練之前，要對身體的各個關節和韌帶進行熱身，這樣可以有效地避免接下來的運動過程中的出現意外損傷，動作的組數和次數可以根據自己的身體狀況進行選擇，訓練後也別忘了對肌肉進行放鬆和拉伸。