六旬阿姨健身多年身材如少女，很迷人！

講完自己的經歷，鮑小玲在報道結尾處呼籲大家：「我覺得運動不分場地，不分時間，不分年齡，所有人都能參與其中」。

熱愛鍛鍊的人年輕30歲

圖源：卡樂圖片 賈瓊 攝

運動可使人「逆生長」到什麼程度？美國鮑爾州立大學運動科學家稱，堅持鍛鍊的老年人肌肉健壯程度絲毫不亞於年輕人。

研究人員選取28名70歲以上老人作為研究對象。參試者均從上個世紀70年代開始就一直堅持鍛鍊，研究人員希望通過他們考察體育運動如何抵禦衰老造成的身體功能減退。科學家們測試了參試者的有氧耐力，並測量了他們肌肉中毛細血管和酶的數量。分析結果顯示，與不怎麼運動的同齡人相比，那些經常鍛鍊的人生理年齡至少年輕30歲，狀況最佳者甚至和20多歲小伙子相當。

研究人員表示，雖然這些研究對象不是運動員，但他們早已將健身納入日常生活，把鍛鍊當成了一種興趣愛好。參試者有氧耐力較強，肌肉中毛細血管和酶的數量比不運動的同齡人多。這意味著他們有效地抗擊了衰老對身體的影響。專家指出，老年人完全可以通過體育運動儲備健康的體能，有效地延緩身體衰老進程。

老年人選擇運動健身「雜」一些

老年人想保持良好的運動功能，就要儘早開始鍛鍊，找到適合的鍛鍊方式，適度參加有氧運動和力量訓練。

有氧訓練

有氧訓練的方式可以選擇廣場舞、快走、太極拳等等，每周至少進行120-150分鐘。快走時要甩開胳膊大步跨，步子大、胳膊甩開，才能促進新陳代謝。走路速度是否適當的方法是看運動時的心率。一般而言，慢速走是每分鐘80步，中速走是每分鐘100步，快步走是每分鐘120步。

力量訓練

注重鍛鍊握力。有研究證明，使用握力器運動，每周3次、每次堅持15分鐘的高血壓患者，收縮壓可以降低10%。老年人不妨買個握力器練練試試，也可以用裝上沙子的礦泉水瓶替代啞鈴做抗阻力訓練，也可以使用彈力繩、阻力帶等，用腳踩住，練習上臂彎舉。

日常生活能力

日常生活中，其實有許多方式鍛鍊，比如可以通過提重物爬樓梯；整理衣服，使肌肉和關節都能得到活動；掃地、拖地、擦窗、洗車等家務也能較好地鍛鍊上肢和腰部。

平衡能力

50歲後平衡力會明顯下降，老年人可通過接拋球、單腳站立、踮腳行走、走貓步等簡單訓練，或打太極拳、跳交誼舞等鍛鍊平衡力。

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