文：李慧萍

以前總覺得老年痴呆離自己很遠，也認為只有那些成天無所事事的人，才更容易得這種病。

可是，9年前，我組織了一次高中畢業55周年的同學聚會後，就不敢這樣想了。

當時我發現有5個同學已經得老年痴呆，沒辦法出門，另外還有三個輕微痴呆的，雖然由老伴或子女陪同到場了，但給人的感覺還是有點傻傻的，很多事情記不清，說起話來有些也是糊裡糊塗的。

看到那些同學的症狀，我再想到自己的母親，也得過老年痴呆，我就很怕自己也會這樣。

而且我感覺痴呆這種病，比其他疾病還要拖累人，因為一個人失去了自我意識，記不清事了，不僅會讓自己活不痛快，還會讓子女跟著遭罪。

所以，從9年前開始，我為了不得老年痴呆，開始堅持這6個習慣來延緩和避免老年痴呆：

1、每天都會出門運動

聽醫生親戚說，很多老人得老年痴呆症，大多是經常宅在家裡，不愛出門，不愛運動，從而悶出病來的。

所以，我也改掉以前喜歡在家看電視，懶出門的壞習慣，除了天氣不好，都會堅持早晚出去溜達一圈，去公園做做運動，跑不了步，我就多散步，伸伸懶腰、活動下筋骨，再開拓下視野，呼吸一些新鮮空氣，讓自己不發悶。

2、積極參加各種社交活動

為了讓自己天天出門有事做，我還去參加了好幾個社團，有交誼舞團、歌唱團、麻將群等等。

每天早上要麼去跳交誼舞，要麼就去唱歌，下午就會去打打麻將。每天都走出家門，去外面參加各種社交活動，和一幫老人娛樂，說說笑笑，不僅可以讓我有事做，不無聊，還讓我獲得了很多快樂，覺得這樣的養老生活更有意義。

3、注意自己的飲食習慣

都說老年痴呆症，大多數是心腦血管疾病引起，為了心腦血管正常，我9年前開始很注意自己的飲食。

過去我特別喜歡吃各種內臟，尤其是豬粉腸、豬肝以及魚腸等等，但後來，都被我戒了，開始少吃葷，多吃素，並且少油少鹽少糖。剛開始感覺吃不慣，可適應了一段時間就習慣了。

看到自己身體因注意飲食，改善了不少，也更加確信這習慣是好的。

4、規律自己的作息

從網上得知，老人睡眠不足，或者睡眠過多，更或者作息不規律，也會影響大腦健康，從而得老年痴呆。

因此，我也開始規律自己的作息，每天晚上堅持睡8個小時，晚上10點後必須關燈睡覺，然後早上6點左右起床，不熬夜也不睡懶覺。然後中午，不管困不困都會在飯後一小時後，去躺一下，睡不著就閉目養神，睡得著也就睡一個小時。

在這規律的作息下，我感覺每天都睡得很好，一覺起來也不會很累，人也精神很多。

5、多活動大腦

大腦不活躍，才會容易痴呆，這是我感覺的。所以，為了自己不痴呆，我每天都會活動下大腦，比如看看小說、寫寫小文章，出去打麻將，跟一幫人聊天嘮嗑。

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或者不斷學習，比如看短視頻學做菜，做甜點，去學點外語，學點健康知識，生活小常識等等，每天不斷讓自己的大腦活躍。

說實話我這樣做了，不僅豐富了生活，還讓我學到了很多東西。

6、嘗試看淡一切，放寬心胸

有人說，抑鬱、焦慮、愛發脾氣的人，都容易引發痴呆，因為什麼都想不開，什麼都很糾結，或者動不動發脾氣，就會影響心理健康問題，而心理不好，也會跟著影響大腦不好。

為了避免痴呆，我嘗試看淡一切，放寬心胸，不再去跟人吵架，也不再過度擔心兒女之事，更不去為一些事而耿耿於懷。

雖然其中改變過程很難熬，但堅持這樣做了，真的讓我得到一個全新的自己。

以上六個習慣，我堅持做了9年，如今80歲了，感覺收穫蠻大的。雖然這些年，我還是發生一些健康問題，但在大腦健康方面，我還是很好的。並且記憶也正常，有時候會忘事，也屬於正常範圍。

希望大家看了我這6個習慣，也能好好關注自己的大腦健康，早點預防，千萬不要等到有點痴呆才來挽救。