原標題：「濕氣」最怕這5種食物，每周吃3次，健脾益腎，祛濕排毒，一身輕

入夏時節，濕氣逐漸增多，讓人倍感不適。濕氣滯留體內容易導致身體不適，影響健康。因此，及時除濕成為了重要的健康保障。在飲食方面，選擇適合的食物對祛濕排毒、健脾益腎至關重要。今天，讓我們一起來了解一下，哪些是最有效的濕氣食物。

一. 薏米

薏米，又名苡仁，性平味甘，具有利水滲濕、健脾益氣的功效。常食用薏米可以促進新陳代謝，消除體內濕氣，有助於排毒養顏。

推薦食譜：【薏米蓮子米酒羹】

準備材料：薏米、茯苓、芡實、蓮子、枸杞、米酒

做法如下：

1. 將薏米、茯苓、芡實、蓮子淘洗乾淨後，用溫水浸泡30分鐘，使其吸收水分，便於煮熟。

2. 將浸泡好的材料和適量清水放入鍋中，用大火煮沸後轉小火煮30分鐘，將薏米和茯苓煮至熟爛。

3. 加入枸杞和適量的米酒，繼續小火煮，煮至香味撲鼻即可食用。

二. 赤小豆

赤小豆性味甘、苦，具有滲濕利水、健脾益胃的作用。赤小豆含有豐富的纖維素和維生素，可以幫助消化，促進腸道蠕動，排除體內濕氣。

推薦食譜：【紅豆黑米糰子】

準備材料：紅豆、黑米、糯米粉、牛奶、白糖

詳細做法：

1. 將紅豆和黑米淘洗乾淨，用溫水浸泡2個小時後，上鍋蒸熟備用。

2. 將蒸熟的紅豆和黑米裝入盆中，加入適量糯米粉攪拌均勻後，加少許牛奶，和成團。醒發十分鐘後，搓成大小均勻的糰子子。

3. 鍋中加水，將糰子擺放在蒸屜上，大火蒸，蒸20分鐘左右，將糰子蒸熟即可。蒸熟的糰子可以直接食用，也可以撒上適量白糖食用。

三. 山藥

山藥性平味甘，具有益氣健脾、補腎固精的功效。山藥中含有豐富的黏蛋白，有助於保護胃腸黏膜，改善消化功能，排除體內濕氣。

推薦食譜：【山藥紅棗小米粥】

準備材料：山藥、紅棗、小米、紅糖

具體做法：

1. 山藥清洗乾淨後，去皮，切成小塊備用；紅棗洗凈，去核，小米淘洗乾淨。

2. 將紅棗、小米和適量水放入鍋中，大火煮沸後轉小火煮30分鐘至粥稠。然後加入山藥，繼續煮至山藥熟透。最後加入適量的冰糖或紅糖，煮至冰糖或紅糖融化，調味即可食用。

四. 茯苓

茯苓性平味甘，具有利水滲濕、健脾益胃的作用。茯苓含有多種微量元素，能夠幫助身體排出多餘濕氣，保持身體的健康平衡。

五. 小米

小米性味甘、淡，具有健脾益胃、補中益氣的功效。小米中富含蛋白質、維生素和礦物質，能夠加強胃腸功能，促進濕氣的排出。

以上這些食物都是非常適合夏季食用的祛濕排毒食材，每周適量食用可以幫助清除體內濕氣，保持身體健康。這些美味的食譜不僅可以祛濕排毒、健脾益腎，還能給您的味蕾帶來不一樣的享受。在夏日，讓我們通過正確的飲食方式，輕鬆驅除體內濕氣，享受健康愉快的生活！

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