歲月不饒人，肌肉流失加速中？不想老來皮包骨，趕緊做這兩件事！

小張晚上沒事，就在公園裡瞎溜達。這晚上啊，公園裡還挺熱鬧的，有聊天的、有遛彎的，還有跳廣場舞的。小張就邊走邊聽，結果聽到了幾位老人家在聊天。

一位老爺子嘆了口氣說：「唉，老了老了，現在幹啥都覺得累，跟年輕時候比差遠了。」

另一位老爺子也搭話說：「是啊，都說有錢難買老來瘦，我雖然瘦了不少，但感覺身體也不如以前了，精神頭也不足。」

還有個老太太抱怨道：「我現在帶孫子都覺得吃力了，他跑兩步我就追不上，累得直喘粗氣。」

這些聲音，難道只是歲月流逝的必然產物嗎？其實並非如此。人們往往存在一個誤解，認為老年人走路慢、沒力氣是正常現象。然而，事實並非如此。

細心觀察，你會發現這些老人與年輕時相比，身形明顯消瘦，精神也不再旺盛。這背後隱藏的可能是一種威脅老年人健康的疾病——肌少症。

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初步認識肌少症

肌少症，又稱肌肉衰減綜合徵，是指隨著年齡增加，骨骼肌質量、力量及功能的明顯下降。這不僅僅是單純的體力下降，而是一種全身性的退行性變化，對老年人的生活質量有著深遠的影響。

研究顯示，從30歲開始，正常人每10年肌肉量就會下降3%-5%，而到了50歲後，這一下降速度會加快至每10年5%-10%。導致這種現象的原因多種多樣，包括生活方式的改變、運動量的減少以及神經系統使用效率的下降等。

在我國，隨著老齡化進程的加速，肌少症患者數量急劇增加，60歲以上老人的患病率更是高達10%。這一現象值得我們高度關注。

產生肌少症的因素可以大致分為以下幾點：

自然因素：隨著年齡的增長，人體肌肉組織的結構和功能發生變化，骨骼肌質量逐漸減少，肌肉功能喪失，導致身體循環系統和免疫系統功能下降。

營養因素：老年人膳食蛋白攝入不足是肌肉質量丟失的主要原因之一。中國營養學會建議老年人蛋白攝入量應保持在一定標準，以維持肌肉健康。

運動量減少：老年人往往因為各種原因減少運動，導致肌肉迅速流失。同時，運動量減少也會導致體內維生素D水平下降，而維生素D對預防肌少症有重要作用。

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如何判斷肌少症？

肌少症的臨床表現多樣，但最主要的症狀是肌肉量明顯減少，導致體力下降、行動遲緩，甚至影響日常生活的自理能力。

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