TVB花旦高海寧一巴掌打出圈，從「御用小三」到「內地上位」

演藝圈很現實，身材火辣，上圍突出，你就去演性感角色博眼球。出道以來，高海寧飾演的要麼是惡毒女配、要麼是小三情婦，角色始終逃不出一個花瓶模具。身處內卷嚴重的TVB，又恰逢「TVB五小花」鼎盛時期。既無資源加持，也並非科班出身的高海寧，出道了也只能是舞台上的邊緣人物。

不過好在，終於她等到了一個機會，監製文偉鴻決定給她一個角色，《法網狙擊》里的律政司實習生紀慕芝，並跟她分析了角色的內心狀態與應有的演繹方式，2012年 7月，與楊怡、謝天華、森美合作的法律電視劇《法網狙擊》正式播出，高海寧強行闖入大眾視野，飾演律政司實習生的紀慕芝，純情可愛，年輕貌美。

在一次派對上，因為去接喝醉酒的同事慘遭強姦，在床上戲露出白滑背脊，迅即掀起城中熱話，高海寧快速出位，成為宅男女神。而當然，這場戲的前後情節鋪墊，加上高海寧細膩的表情動作，特別是一眾同事安慰她努力幫她抗衡到底的那場戲，非常感人，她終於憑藉實力火了一次。

TVB拍戲節奏快，沒人教新人如何分析劇本、塑造角色，都得邊拍邊學。學也沒那麼容易，主角忙著換衣服，導演忙著編排、協調、控制布光布景，沒有時間可以抓住他們聊聊「剛剛演得怎麼樣」這種問題，很多人都是這樣懵懂著工作了好多年。

高海寧也在《無限超越班2》表示，要成為一個優秀的演員，需要將目光放在討論劇情、表演節奏以及和搭檔的配合中，在內地劇組裡，所有人都會圍著你，有人會幫你試打光，試走位，試各種東西。

但之前在TVB這些完全都沒有，在拍攝之前，你就要站在場景里沉浸，自己去研究打光和走位，和燈光師、攝影師等工作人員配合好。在不斷的磨合中，你才能慢慢累積經驗，知道要怎麼去關注打光，怎麼接住對手的戲同時不能擋住對方的鏡頭，很多東西都是在體驗的過程中學到的。」

自《法網狙擊》後，她就慢慢的從四五線擠進了二三線，拍了《My盛Lady》、《使徒行者》都有不錯的表現，但再次出圈，卻是依靠一部內地劇《三十而已》。

2020年7月17日，與江疏影、童瑤、楊玏、毛曉彤合作出演的電視劇《三十而已》首播，高海寧飾演「海王」梁正賢的正牌女友趙靜語，雖然只出場兩集、拍了9場戲，但高海寧扇江疏影的一巴掌，也打掉了「TVB御用小三」標籤。她「港女」的氣質、「正宮」的憤怒，都拿捏得死死的，氣場絕對碾壓。

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