via 肌肉網
有這麼一位男演員，
很多人都知道他的名字，就算不知道他的名字，但只要看到他的臉，腦子裡一定會出現一些美好的畫面，他就是——清水健。
清水健，1979年9月1日出生於日本千葉縣，早年拍攝寫真入行，因為身材健壯，後來參加健美比賽，2005年第13屆東京健美錦標賽中獲得第6名。
據新聞報道，清水健已經拍攝超過8500+作品，合作過的女演員超過9000+，這是多麼恐怖的數字。
但是...他居然結婚了
結婚的喜訊是女方近日在自己的推特上公布的，清水健的女朋友是網上知名作家，號稱部落格女王的伊藤春香，伊藤春香現年32歲，主要從事寫作工作。
據其推文描述，她和清水健已經交往四年了，今年6月份倆人辦理了事實婚手續，正式結婚。在這裡，忍不住要向這位奮戰在一線多年的老司機致以最美好的新婚祝福！
說到清水健，大家首先會被他驚人的作品產量給鎮住，你要知道他已經從事演員行業20餘年了。
雖然他看上去是個20多歲的陽光小伙子，但事實上他已經39歲了！可在他身上卻看不到油膩中年大叔的感覺。
他是如何保持活力？如何保持精力的呢？這其實和他曾經身為健美運動員是有很大關係的，他把運動員時期的良好作息一直延續到了演員事業。
強健體魄和充足精力的背後，其實是嚴格的自律，還有日復一日的努力訓練。我們來看看他的一天是如何度過的。
清水健的一天：
8:00 吃早餐+運動
看到這些滿滿的罐子就知道他的早餐時間和別人極不一樣。為了要維持較常人發達的肌肉，起床第一件事就是喝入一杯寶礦力水、維他命B粉以及支鏈胺基酸粉（BCAA）。
喝完這些補劑之後，清水健還會來一杯咖啡，咖啡對脂肪燃燒也有幫助。喝完咖啡後，清水健會邊看電視邊活動活動身體
鍛鍊了20分鐘後吃早餐，西紅柿，香蕉，蔬菜汁。再有就是伴著雞胸肉和納豆吃飯。麥片和低聚糖和酸奶混合的特質飲料。
9:00 帶上蛋白粉出發拍片
清水健提著兩個包，一個裝著要換的衣服，還有一個裝的是內褲啊牙刷啊什麼的，男優必備物品還有蛋白粉也帶了超級多。
清水健沒有什麼愛好，就只喜歡車。他有兩台車，一台平時兜風用，還有一台是開著去上班的。那他的錢都花到哪去了？買蛋白粉了……
10:00 進入拍攝現場
一般的攝影棚都是像這樣的，把公寓或者一戶建租下來然後改造成攝影棚，進入攝影棚以後會拿到台本和浴巾。台本上好像寫著當天的出場人員，場景的概要，體位的順序之類的。
在等待的時間裡讓我們先來看看男優的包包里有些什麼吧，先映入眼帘是大量的內褲，然後還有漱口水、止汗劑、髮膠、牙刷、舌苔刷。
11:00 開始拍攝
終於要上場了，沖了個澡轉化為戰鬥姿勢的清水健秀了一下身材。可以看出雖然體脂不是非常低，但是線條和肌肉量還是有的。
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{nextpage}40分鐘後，凱旋歸來的健桑吃了一勺蛋白胺基酸。
12:00 接受採訪，傳授經驗
採訪者提問：「我身邊的好多大叔都因為不能很好的擁有能力而感到苦惱，請問有什麼方法能很好的提升呢？」清水健給了幾個建議。
健身，通過鍛鍊大腿上部的肌肉能讓男性分泌超多荷爾蒙，所以要多做深蹲。
營養，鋅元素精氨酸，這種營養素的攝取會改變第二天的身體情況，這麼簡單的方法請一定要試一下。
精神，做事情之前不要考慮「我這次能不能順利啊」這種多餘的事。按照自己喜歡的方式來，不要給自己壓力。
13:00 去健身房
為了保持精力，清水健幾乎只要一有空就會去健身，即使當天下午還要再拍一場他也會在中午的時間去健身房。
16:00 開拍第二場
下午健完身之後，四點來到第二個片場，這場拍攝要比上午更加的艱難。需要拍攝九十分鐘的時間，一個多小時後，清水健完成拍攝。
19:00 參加活動
一位男優屆的老演員舉辦了一場活動，清水健在現場引起大批粉絲追捧，成為了當場的人氣男優。
20:00 晚飯、放鬆
每天回到家後，晚飯吃的也很健康，雞胸肉、牛肉、雞蛋、各種果蔬，還要吃米飯來補充碳水。勞累了一天，聽著輕音樂，泡個熱水澡，也是他的日常。
23:00 睡覺
這個就不用多說了，清水健每天的作息都很規律，晚上11點之前肯定上床睡覺。
可以看出，
清水健的日常作息其實就像個運動員一樣...他也會堅持、也會自律，否則哪有現在的成功？我們來劃一下重點：
按時作息，早睡早起.
精神上要自信，給予自己心理暗示.
根據身體消耗，多補充營養：蛋白質、精氨酸、鋅、多種維生素等.
保持鍛鍊習慣，讓身體精力充沛，尤其注重腿部訓練。
而其中最重要的就是健身了，清水健也在採訪中說到：「你需要深蹲，訓練你的腿部。」分享一套拉伸的經典腿部訓練動作給大家。
動作一
動作二
動作三
動作四
動作五
動作六
動作七
想在40歲的時候
還能有20歲時的活力
就從現在開始健身
圖文via：網絡
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