用料 便當 1人份
- 便當——雞胸肉拌西蘭花沙拉+孜然杏鮑菇+滷牛肉+雜糧飯
- 杏鮑菇撕成條，小火慢炒成微微干，淋蚝油+一點鹽+多一點的孜然；
- 西蘭花焯水；
- 雞胸提前腌制後小火慢煎，出鍋盛盤裡靜置，切塊和西蘭花混合；
淋少許油醋汁，撒芝麻拌勻；
- 西蘭花拌雞胸
簡單好做，很適合夏天哇；
- 孜然杏鮑菇
孜然必須多撒一點，，孜然粒或者孜然粉都可以；
周末滷好的牛肉，切片冷凍，用的時候熱幾片即可；
- 便當——鮮蝦炒蛋+蒜泥香菇秋葵+藜麥飯
- 蝦處理好，不粘鍋小火煎一下；
和打散的雞蛋混合；
- 少油炒蛋，出鍋撒黑胡椒碎；
滑蛋的話記得大火快速加熱轉小火，用可生食雞蛋；
- 秋葵焯水去掉根部；
未完待续,请点击「下一页」继续阅读
{nextpage}蒜泥炒一下放香菇加少許水煮出味道，淋蚝油+鹽調味，澆在秋葵上；
- 蒜泥香菇秋葵
清爽好做的一道菜，加入香菇味道豐富很多；
- 鮮蝦炒蛋
記得研磨黑胡椒碎哦；
- 便當——肉炒藕片木耳+菠菜雞蛋+雜糧飯
- 肉用裡脊肉，無需腌制，調味混合即可；
- 雞蛋炒結塊盛出；
菠菜炒軟後和雞蛋混合，很好吃；
- 藕片木耳焯水；
- 肉炒變色後快速加入蔬菜，放一點辣椒，翻炒調味，出鍋淋一點點醋；
- 肉炒藕片木耳
脆脆的藕片和木耳，搭配著清爽口感的裡脊肉，淡淡辣味，很香；
- 菠菜炒蛋
比直接炒菠菜增香很多；
蒸米飯的時候放了紅棗，甜蜜蜜；
- 便當——蒜泥秋葵+蟹柳炒蛋+海苔拌飯
- 蟹柳撕成條和雞蛋混合，小火炒熟，就這麼簡單但很好吃；
秋葵焯水去根，煮個蒜泥汁調味；
- 記得雞蛋上撒點黑胡椒碎；
米飯+芝麻海苔混合即可；
- 便當——蔬菜豆腐皮卷+青椒炒裡脊肉+雜糧飯
- 備餐準備好；
- 裡脊肉調味，和青椒一起炒熟；
- 豆腐皮煮軟；
- 雞蛋菠菜胡蘿蔔混合調味；
未完待续,请点击「下一页」继续阅读
{nextpage}
- 加少許澱粉，然後放在豆腐皮上；
- 捲起來上鍋蒸10分鐘；
晾一下切段；
- 簡單調個料汁；
- 蔬菜豆腐皮卷
卷一下吃更有嚼勁，蘸點料汁每一口都滋味滿滿；
- 青椒炒裡脊
清爽的肉肉微微辣，撒點白芝麻更香了；
- 便當——青椒孜然杏鮑菇+滷牛肉+藜麥飯
- 備餐
滷牛肉是之前燉好的，切片冷凍，隨吃隨用；
- 杏鮑菇撕成條，蒜泥炒香後放菇中火炒，儘量把汁水炒干一些；
- 加青椒，多一點的孜然，蚝油，一點點鹽繼續翻炒一下出鍋；
- 青椒孜然杏鮑菇
汁記得最後小火炒干一些，好好吃；
- 滷牛肉
真是必備，推薦無數無數次了，加熱一下就是優質蛋白質；
- 小花整理的50道便當合集，具體做法和備菜在PDF文檔里都寫了，需要來找我！
拿走拿走，甭客氣！
- 如果想與小花【日常飲食】同步
or
及時獲得【健康好物信息】，來與我集合呀！
（方式看主頁或下圖的公粽號，都行）
嘻嘻
- 健康的低卡的乾淨的：老面饅頭粘豆包+三文魚+青花魚+雞扒+牛肉乾+牛肋條+麵包+塗抹醬塗抹奶酪+各種優秀的小零食配餐等等~~
都是小花每日在用在吃的好食材哇~
- 小花為了記錄自己的低卡飲食，寫了個公粽號，喜歡可以去找我。
【廚小花】，上百道健康低卡快手菜等你來！