用料   黃豆 30克 糯米 20克 紅豆 20克 紅米 20克 小米 30克 黑米 20克 花生 30克 大米 10克 紅棗 3-5顆

一周營養早餐破壁機食譜！養生必備收藏！的做法  

1. 周1️⃣：花生核桃露

   食材：花生30g + 糯米20g + 核桃15g + 紅棗5顆

   🥜香濃順滑，富含植物蛋白和健康脂肪，提供持久飽腹感。

2. 周2️⃣：美齡養顏羹

   食材：黃豆30g + 糯米20g + 大米10g + 百合干10g + 山藥一小段

   口感綿密，豆類和穀物結合，補充優質碳水與礦物質

3. 周3️⃣：五紅豆漿

   食材：紅豆20g + 紅米20g + 花生10g + 枸杞5g + 紅棗4顆

   🫘溫暖甘甜，紅系食材富含鐵質和膳食纖維，幫助維持身體平衡。

4. 周4️⃣：山藥核桃米糊

   食材：小米30g + 山藥1小段 + 花生15g + 核桃2顆 + 紅棗3顆

   細膩暖胃，小米和山藥易消化，搭配堅果提升營養密度🤗。

5. 周5️⃣：核桃三黑豆漿

   食材：黑豆20g + 黑米20g + 黑芝麻10g + 核桃15g

   濃郁香醇，黑色食材含豐富抗氧化成分，支持整體健康

6. 周6️⃣：南瓜豆奶

   食材：南瓜100g + 黃豆20g + 燕麥20g + 牛奶150ml

   清甜奶香，南瓜和燕麥增添纖維，牛奶補充鈣質🥤。

小貼士 1️⃣所有食譜加水至600-800ml左右，選擇「米糊」或「豆漿」模式即可～

2️⃣喜歡甜的加冰糖，控糖期加零卡糖；喜歡奶的打好後加🥛攪勻~

3️⃣搭配水果或堅果，營養更均衡～