隨著年齡的增長，以及生活中、工作上的巨大壓力，很多女性都漸漸覺得身體狀態大不如前。

女人天生都是愛漂亮的，但是由於操心太多，勞累太多，其實年紀還不是很大，看起來卻蒼老很多，有時候還會被人叫作黃臉婆。

女人要想保持好氣色，不僅要心情好，更要吃對食物，建議多吃這「3紅2黑」，留住由內而外的美麗。

一、紅棗

很多女性都知道紅棗補氣血，其實對於一些心神不寧、失眠多夢的人來說，適當地吃紅棗也能夠起到幫助睡眠的作用。

【紅棗銀耳湯】

1、準備幾朵銀耳提前30分鐘用涼水泡一下，泡好之後洗乾淨再把水分擠干，用刀切小一點，放入盆中。再放入一小把紅棗，拿一個小碗，放進去一小把枸杞子，加入適量清水，浸泡5分鐘左右。

2、拿出一個砂鍋，添入清水1000克左右，把銀耳和紅棗放進砂鍋里，再加一小把冰糖，把鍋蓋蓋好，等水開後改成小火，燉煮40分鐘。

3、40分鐘過後，湯汁燉得粘稠之後，再把提前泡好的枸杞子倒進去，蓋上鍋蓋燜5分鐘，5分鐘過後關火起鍋，再把燉好的紅棗銀耳倒入湯盆中，這道紅棗銀耳湯就做好了。

二、紅豆

紅豆中富含鐵，常吃紅豆會使女人看起來更紅潤，氣色更好，還可以滋養皮膚，讓皮膚看起來美麗動人。

【山藥紅豆粥】

1、準備紅豆150克，清水洗凈，再加入清水，在碗里浸泡2個小時。準備半根山藥，先把外皮處理乾淨，再切成滾刀塊，放到碗中，加適量的清水，防止山藥氧化變黑。準備6個紅棗放入盆中，加入適量清水浸泡。

2、準備一個砂鍋，裡面加入適量清水，大火燒開，等水開後下入泡好的紅豆，用勺子攪拌幾下，蓋上鍋蓋，改小火煮30分鐘。

3、30分鐘過後，看紅豆是否煮開花，然後倒入山藥和紅棗繼續煮10分鐘。然後準備5粒冰糖放進去，用勺子攪拌，小火煮5分鐘，等冰糖全部融合後，就可以關火起鍋。

4、把粥盛入碗中，香甜可口的山藥紅棗粥就做好了。

三、紅糖

可以說基本每家每戶都備有紅糖，有人喜歡在喝粥的時候放上一小撮紅糖，吃起來甜甜的。還有人喜歡做幾個紅糖包子給孩子吃。患有糖尿病的人群儘量不要食用。

【紅糖發糕】

1、首先在鍋中加入一碗清水，開火燒熱備用。準備一個小碗，倒入250克紅糖，等水燒開後，把紅糖到鍋里，用鏟子慢慢攪拌，直到紅糖慢慢地融化開。

2、等紅糖全部化開以後，倒一個乾淨的小碗裡面放涼，大約降至40度時，加入酵母粉3克，用筷子攪拌化開，再加入適量的麵粉，邊加邊攪拌，攪至麵糊沒有麵粉疙瘩，呈中等的粘稠狀就可以了。

3、然後打入一個雞蛋，順一個方向攪拌，把雞蛋全部打勻，麵糊能拉絲即可。再蓋上保鮮膜，放在一邊醒面1個小時。

4、準備一個小盆，在盆地刷上一層植物油，這樣更方便蒸好的發糕脫模。

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5、1個小時過後，先揭掉保鮮膜，再用筷子順一個方向，連續攪拌幾下，排出麵糊裡面的氣體，接著把麵糊倒入小盆中，撒上少許葡萄乾，然後放入準備好的蒸鍋中，蓋上蓋子，繼續醒15分鐘。15分鐘過後開火，水開後計時，開大火連續蒸20分鐘。

6、20分鐘過後，就可以把蒸好的發糕取出來，用鏟子從邊上輕輕地劃一圈，用刀從中間切開，分成4半，裝入盤中就可以食用。

四、黑芝麻

黑芝麻是常見的一種食材，屬於種子類堅果，常吃黑芝麻還可以增加記憶力，對身體的好處十分多。食用方法也有多種，打成米糊可以直接喝，做麵餅的時候也可以撒一些芝麻粒提升口感。

【黑芝麻糊】

1、準備食材：黑芝麻200克、糯米粉150克、糖粉75克。

2、加工食材：將黑芝麻清洗乾淨，控干水分後，放至鍋中炒熟（芝麻在鍋中發出響聲即可）；再把炒熟的黑芝麻放到研磨機里磨成粉狀。糯米粉放鍋中用小火炒至微微泛黃即可。

3、把黑芝麻粉、糯米粉混合到一起，攪拌均勻，裝到密封罐子裡。

4、食用時，準備一個小碗，倒出適量黑芝麻再加入沸水攪拌到沒有疙瘩即可食用。

五、黑米

黑米是稻米中更名貴一點的品種，含有的營養也更豐富。食用黑米要適量，過度食用會對身體有影響。

【黑米紅棗粥】

1、準備黑米2兩，煮熟備用。一小把紅棗，去掉棗核，切成薄片放碗中備用。兩個雞蛋，蛋清蛋黃分離，分別放兩個碗中，裝蛋清的碗中加水，攪拌均勻。

2、鍋里加適量清水，白糖30克左右，先把水燒開，再倒入黑米和紅棗，用勺子稍微攪動幾下，勾入一勺水澱粉，熬至湯汁濃郁粘稠時，起鍋撤火，用勺子不停地攪動，把蛋清均勻的倒入鍋中，煮開以後即可關火起鍋裝入盆中。

以上就是給大家推薦的幾種常見的食材和做法，有時間的朋友們可以進廚房試一下。

（第一名廚編輯：明明）