一到夏季，艷陽高照，紫外線越來越強，想躲也躲不了，皮膚越來越容易曬黑，所以防曬美白一直是所有愛美人士關注的話題。曬黑的皮膚想白回來，別就知道敷面膜，在飲食上也要做好調理，平時多吃點對皮膚好的食物，今天給大家推薦夏天飲食要「常食2果、多喝3水」，減少黑色素的形成讓皮膚又白又水嫩。

「食2果」

1、獼猴桃

獼猴桃含有豐富的維生素C和維生素E，有著「維C之王」的美譽，維生素C可以清除人體內的自由基，淡化色素沉著，起到美白肌膚的功效。每天直接鮮食獼猴桃，或用獼猴桃榨汁飲用，不僅能夠品嘗到獼猴桃的原汁原味，還可以幫助美白祛斑，潤膚補水，適合有色斑，乾燥缺水的人群食用。

獼猴桃蜂蜜檸檬飲料

【食材】：獼猴桃 適量、檸檬汁 適量、蜂蜜 適量、

【做法】：

1、取半隻獼猴桃去皮，然後切成丁，然後放去料理機打成果泥，濾去果肉只取果汁；

2、倒入適量礦泉水，根據個人酸甜喜好放入適量的蜂蜜和檸檬汁，加點冰塊口感更好；

3、往底部加入適量的獼猴桃果肉，剩下的獼猴桃要切成片做裝飾用。

2、木瓜

木瓜味香甜美，被稱為「百益果王」，它含有大量的蛋白酶，這種酶是可以幫助皮膚分解老化的角質，讓皮膚變得光潔肉嫩，經常吃木瓜可以起到養顏作用，可以促進皮膚的美白。

木瓜燉雪燕

【食材】：木瓜 半個、雪燕 8克、枸杞 少許、冰糖 適量

【做法】：

1、先將雪燕提前一晚上泡發，揀出樹皮等雜質備用，木瓜去皮去籽後，切小塊備用；

2、將泡發好的雪燕和木瓜放入燉皿中，然後倒入水放進燉鍋中，隔水燉30分鐘

3、最後加入適量的冰糖調味，少許枸杞配色即可。

「喝3水」

第一款：蜂蜜檸檬水

夏天常喝蜂蜜檸檬水能夠起到美白的作用，這是因為檸檬中含量最多的營養物質就是維生素C，搭配蜂蜜做成檸檬水喝，可謂是純天然的抗氧化物，能夠防止和消除皮膚色素的沉著。

【做法】：

1、去超市或者水果攤上選一些新鮮的檸檬，因為要帶皮浸泡，所以建議加鹽搓洗乾淨。

2、檸檬用廚房紙直接擦乾水分，切成片，把中間的籽取出來；

3、將檸檬一層一層放入密封罐，中間可適當加入蜂蜜，放滿後冷藏三日後可沖飲；

4、喝的時候，用乾淨的勺子取蜂蜜和一片檸檬放進杯子裡，然後加入適量純凈水攪拌均勻即可。

第二款：茉莉花茶

茉莉花茶中富含豐富的維生素、茶多酚、胺基酸等物質，尤其它含有豐富的茉莉精油，它在泡開之後會有一股清香的味道，經常喝茉莉花茶，可以讓皮膚越來越白皙。尤其是在夏季，女性應該要注意多喝茉莉花茶可以起到去火的功效。

第三款：玫瑰花茶

玫瑰花是營養價值很高的一種花茶原料，從營養的角度來說，玫瑰花茶內含有消除人體內自由基的成分，還有能促進血液循環的維生素和單寧酸，因此特別適合女性朋友泡水喝。經常喝玫瑰花茶可以保養皮膚，舒緩情緒，達到很好的美白祛斑的效果。