小滿是夏季的第二個節氣，代表炎夏即將登場，天氣一天天地炎熱起來，很多地方也陸續進入雨季，濕熱之氣交結，氣候悶熱潮濕，這個時候也正是各種細菌和病毒的活躍時期，稍微不小心，就容易感冒和生病。因此，提醒大家注意日常飲食起居，謹記「三不吃」「四不要」，順應天時以養生，平安度過夏季。

「小滿三不吃」

1、不吃生冷

天氣炎熱，人們往往喜愛吃生冷食物或者冷飲來消暑降溫，例如冰鎮西瓜、冰鎮飲料、冰淇淋、冰磚雪糕等，雖然享受了一時的痛快，但進食生冷飲食易引起胃腸不適而拉肚子，尤其對於脾胃功能差的小孩及老人，更易出現此種情況。所以飲食方面要避免過量進食生冷食物。

2、不吃燥熱

夏季心火當令，燥熱的食物當然要戒吃，吃太多燥熱食物，會導致內熱增加，反而更容易上火。比如羊肉、榴槤、薑片，還有油炸、煎烤、火鍋、燒烤等都屬於燥熱食物，建議多吃一些苦寒的食物，可以幫助我們調養腸胃去火消食。

3、不吃肥膩

夏季人體消耗大，需要養陽氣，而油膩食物會增加脾胃的負擔，堆積在人的身體內，不僅容易發胖，還會造成消化不良，影響人的食慾胃口。所以不要吃太多油膩的食物，以免消化不良 。建議多吃水果和蔬菜，飲食以清淡為主。

「小滿四不要」

1、睡覺莫太晚

夏季特徵是晝長夜短，睡眠也會相對地「晚睡早起」，但是為了保持精力充沛，晚上睡覺也不要太晚，更不能熬夜，否則睡眠不足，還是不利健康。建議睡覺時間不應超過12點，白天我們可選擇午睡來補睡眠，充精力，還能助人體陰陽調和。

2、起居莫貪涼

小滿之後氣溫升高，雨水也增多，所以濕度還是比較高，經常在空調屋子裡待著的人，無節制吹空調，易讓寒氣乘虛而入，消耗陽氣，極易引起感冒。因此，不能夠一味地貪涼，建議適度保暖，呵護好脾胃陽氣，房間也要適當通風。

3、心情莫煩躁

小滿時，天氣漸漸變熱，人的心火也偏旺，難免使人心情煩躁，常會因微不足道的小事而發火。因此夏季養生首先要「養心」，切勿太過急躁生氣，儘量保持心平氣和、情志開懷，笑口常開，可多做偏靜的文體活動，如繪畫、釣魚、書法、下棋、種花等，這樣可以很好的「降燥養心」。

4、運動莫劇烈

適當運動有利體內汗液排出，祛除體內濕氣，但注意調整鍛鍊時間和強度。如果劇烈運動致大汗淋漓，身體會感覺疲勞、乏力，易損傷了人體陽氣，甚至出現水電解質紊亂及中暑的情況。因此，建議小滿時節的運動以散步、慢跑、瑜伽之類的「輕運動」為主，不宜過於激烈。