建議中老年人，夏天易出汗缺水，常吃4道補水菜，營養補水又美味。親愛的好朋友們，大家好，今天又到了，給大家分享美食的時刻了，你們準備好了嗎？

中老年人夏天很容易出汗，這一出汗就容易缺少水分，導致抵抗力下降中暑等這些小毛病。所以今天我江一舟，在這裡建議中老年人，夏天您如果容易出汗缺水，您就吃這4道補水菜，營養美味又補水，接下來就把這4種補水菜，以及它們各自好吃的做法，分享給你。

1、白蘿蔔。

建議中老年人，夏天容易出汗缺水，您一定要吃這4種補水菜，這第一種就是白蘿蔔了，白蘿蔔的水分非常的豐富，而且含有少量的鈣元素，多吃讓您補水又補鈣，接下來把好吃的白蘿蔔炒粉條做法，分享給你。

白蘿蔔買來後切成細絲，溫水中放上點老抽，然後把紅薯粉條放進去，泡發半小時，接著鍋留底油，八角蔥姜蒜炒香後，把白蘿蔔下鍋，翻炒二分鐘，然後把泡好的粉條下鍋，

放上一勺蚝油，一勺生抽，一點點的老抽，再來上一勺鹽，一勺糖，少許的雞精味精，開大火翻炒均勻，撒點香菜香油，拌勻後就可以出鍋了，水分豐富，營養補水又美味。

2、生菜。

建議中老年人，夏天容易出汗缺水，您就吃這道生菜，生菜含有豐富的葉綠素和水分，口感脆嫩，越吃越香，接下來把美味的生菜拌饊子做法，分享給您。

生菜買來後，清洗乾淨，去掉老根，用手撕成片後放在盆中，然後再抓上一把饊子掰散和生菜放一塊，饊子也是俺們北方特色的一種麵食，又酥又脆又香，

然後放上一勺鹽，一大勺的糖，再來一勺蒜泥，一勺生抽和陳醋，再來點香油，快速的拌勻後，這道美味生菜拌饊子就做好了，口感脆嫩，營養美味又補水。

3、洋蔥。

建議中老年人，夏天容易缺水出汗，您就吃這7種補水菜，這第三種就是洋蔥了，接下來就把美味的洋蔥木耳炒雞蛋做法分享給你。

洋蔥買來後切成細絲，木耳泡發擇洗乾淨，然後碗中打入兩個雞蛋，接著鍋中水開後，先把木耳燙30秒後倒出來，接著把鍋燒熱再放油，把雞蛋兩個炒熟後盛出備用，

然後鍋留底油，把洋蔥下鍋，大火翻炒30秒，接著把木耳雞蛋下鍋，沿鍋邊淋一圈生抽，放上一勺鹽，一勺雞精和味精，再來上一勺生抽，接著大火翻炒均勻，就可以出鍋裝盤了，營養美味又補水，你趕緊去做起來吧。

4、白菜幫。

建議中老年人夏天容易出汗和缺水，您就吃這4種補水菜，這最後一種就是白菜幫了，可別小瞧的白菜幫，白菜幫的水分和營養是所有蔬菜中，數一數二的，接下來把一道好吃的醋溜白菜幫做法分享給您。

白菜幫先對半切開，然後用刀斜著片成薄片，片的越薄越好，接著把鍋燒熱，放上少許的油，把白菜幫下鍋，翻炒30秒後倒出來，把白菜幫炒軟，這樣白菜幫不容易出水，更容易入味。

接著鍋留底油，蔥姜蒜炒香後，放上一勺蚝油，一勺生抽，一勺陳醋，放上兩勺糖，一勺鹽，一勺雞精和味精，接著把白菜幫下鍋，大火翻炒30秒，出鍋時放香菜段拌勻，就可以裝盤了，營養美味又補水，趕緊做起來吧。

總結:

怎麼樣朋友們，您看完文章，這次知道夏天如果中老年人容易出汗和缺水，您就吃這上面這4種補水菜，個個水分豐富，營養也非常豐富，記得把文章收藏好，咱們下期見。

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