俗話說「一白遮三丑」，炎熱的夏天，紫外線格外地強，女孩子最害怕的事情就是皮膚被曬黑了，我們除了做好防曬工作之外，在飲食方面也要多注重，其實很多蔬菜水果都能美白肌膚，天然無副作用。那麼今天我們就來為大家列出美白食物排行榜前十名，輕鬆吃出白皙肌膚，快來看看是哪些食物吧！

1、檸檬

檸檬是一種有相當高美容價值的食物，特別是維生素C和檸檬酸的含量豐富，有助於減少黑色素的沉澱，從而起到美白作用。不過檸檬酸味太重，直接入口有些難以下咽，可以把洗凈切好的檸檬片泡在溫水中，適當加點蜂蜜，味道酸甜可口。記住，水的溫度不要太高，因為高溫會破壞檸檬里的有效成分。

2、番茄

番茄是含有非常多的維生素C以及維生素E的，能夠起到抗氧化的功效，能對抗黑色素的生成。除此之外，還含有番茄紅素，它可以清除皮膚因為紫外線照射產生的自由基，所以很多人都將番茄稱為美容美白的必備食物。最佳使用方法是每天生吃西紅柿、西紅柿炒蛋、西紅柿沙拉等，效果最好。

3、獼猴桃

獼猴桃被稱為水果之王，因為其所含的營養成分在水果中是最豐富、最全面的，維生素C含量極為豐富是獼猴桃的一大特點，比柑橘、蘋果等水果高几倍甚至幾十倍。每天吃獼猴桃150克，或用獼猴桃榨汁飲用，可以有效阻斷皮膚細胞中黑色素的生成，從而達到美白肌膚的作用。

4、冬瓜

冬瓜是夏天的時令蔬菜，除了可以利尿消腫，清熱祛暑，它還有美白的作用。冬瓜含有鎂、鋅等微量元素，還含有一些油酸類的成分，能夠抑制黑色素的生成，夏天多吃冬瓜能夠幫助美白皮膚。想美白的女性，還可以把新鮮的冬瓜瓤煮水洗臉。

5、豌豆

豌豆大家肯定都不陌生，甚至可以說很熟悉，別看只是幾粒小小的豌豆，豌豆中富含人體所需的各種營養物質，特別含有豐富的維生素A，使人肌膚恢復光澤，美白肌膚。《本草綱目》稱豌豆具有「祛除黑斑，令面光澤」的功效。

6、黃瓜

黃瓜是我們再熟悉不過的蔬菜了，其所含的大量維生素、果酸和胺基酸，以及葫蘆素、細纖維和丙醇二酸，這幾種物質可以淡化色斑，消除曬傷，能夠起到很好的美白作用。除了將黃瓜切片，直接貼在洗好的臉上，涼拌黃瓜、紫菜黃瓜湯、黃瓜炒雞蛋都是不錯的選擇。

7、葡萄

葡萄也被譽為「美女的保護果」，不僅清甜多汁，生津止渴，它所含的營養成分對於皮膚有著積極的促進作用。尤其含有一種叫葡萄籽多酚的成分，有助淡化黑斑、減少黑色素。所以在生活中建議女孩子要多吃一些葡萄，或是用葡萄榨汁喝，有很好的美白祛斑護膚作用。

8、胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，被譽為「皮膚食品」，能潤澤肌膚，它含有大量的維生素A，對皮膚可以起到美白祛斑的作用。此外，豐富的果膠物質可排除人體里的有害成分，讓肌膚細膩紅潤。

9、黑豆

黑豆是一種很健康的食物，尤其是對女性朋友來說，黑豆含有豐富的花青素、維生素、蛋白質和大豆異黃酮，這些營養物質能夠對抗皮膚細胞的氧化，具有極好的美白功效。從營養的角度來說，還是鮮榨的豆漿為最佳，女人每天喝黑豆做的豆漿，營養容易吸收，能夠美容養顏，延緩衰老。

10、白蘿蔔

白蘿蔔是常見的蔬菜，民間常說「蘿蔔賽人參」，它對於滋養身體、下氣消食有很好的效果，除此之外，它的美白功效其實是不錯的，主要原因是由於其含有豐富的維生素c。維生素C能美白皮膚，抑制皮膚內的黑色素沉澱。