#減脂餐#

大家好！我是蘿媽，歡迎大家關注、收藏、轉發，今天蘿媽要和大家分享的內容是：「韓國舞王」Rain，40歲了身材還那麼好！節目中傳授7天減脂法！公開自己減脂餐單！下面我們就一起來看看吧！

說起韓國男星李文雨，你知道是誰嗎？恐怕很大一部分人聽到此名時都要先仔細地想一想，但是說到Rain，恐怕一說出來周圍就驚聲一片了。

沒錯，李文雨就是Rain，是韓國非常有名的男影星，雖然出道很早，而且眾所周知，韓國是一個造星工廠，幾家娛樂經紀公司推出的新人層出不窮，但是，即使是在競爭壓力如此大的環境下，Rain依然將自己練就成了韓國娛樂圈不老的明星。

說起他的感情世界，最為人們所津津樂道也最為讓人們惋惜的，可以說就是曾經他和宋慧喬的戀情，那時二人會互相探班，也並不避諱展示對彼此的愛，然而最終兩人還是沒有走到最後。後來Rain沉寂了很長一段時間，後來和韓國女星金泰熙走到了一起，俊男美女的組合，收穫了眾多影迷以及圈外人的祝福。

二人婚後都很低調，但是從不曾迴避鏡頭，如同普通情侶一樣。如今兩人已經有了兩個小寶貝，一家人生活的幸福快樂，事業也並沒有受到影響，可謂事業與家庭雙豐收。

有人可能會說，生活如此愜意，身材也會變「豐滿」吧？哈哈哈，雖說大多數人確實如此，但是Rain可沒有這樣，即使結婚多年，依然保持著健美的身材，羨煞一眾旁人。但是其實，如今的好身材也是經過了一番努力鍛鍊才得來的。據說，為了減重，Rain給自己制定了地獄級別的鍛鍊，在三個月中就減重了九千克。

前不久，Rain在節目中詳細介紹了自己的減肥方法，包括如何鍛鍊以及如何飲食。為了證明方法的可行性，Rain還特意找來了一位191斤重的女孩一起來鍛鍊。下面，我們就來詳細看一看吧！

首先，在鍛鍊上Rain比較在意有氧和力量訓練。在他的健身房中，有單車這類鍛鍊腿力的器材，也有啞鈴這類可以鍛鍊力量的器材。一圈訓練下來，肌肉撕裂的感覺太酸爽了。

在這裡要說一個Rain的小怪癖。一般人為了減肥，是不敢靠近美食的，尤其是在飢餓的時候，連畫面都最好不要看。但是Rain與眾不同，一定要看著美食節目鍛鍊。

那麼，吃要如何吃呢？

首先，為了保證充足的維生素攝取，一份蔬菜沙拉是不可少的，Rain選擇在早餐和午餐的時候來一份蔬菜沙拉，但是裡面沒有任何的沙拉醬，這樣就能控制熱量的攝入。

早餐Rain一般還會吃些杏仁和雞蛋、乳酪以及蘋果，還有蒟蒻做成的飯。午餐的話會攝入一些雞胸肉來補充蛋白，幾粒杏仁以及一小塊番薯，水果選擇蘋果，零食的話選擇原料為蒟蒻製作而成的。

晚餐則要簡單很多，只有蘋果和雞蛋，沒有多餘的能量來源。

這樣的搭配，不僅能保證每日營養的充分攝取，更是能儘可能的減少熱量與脂肪的額外攝入，對於控制體重以及減重非常有利。

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而通過這樣的鍛鍊與飲食，那位191斤的女孩也成功減到了182.2斤，整整減了8.8斤，而這僅是一個星期的成果。

看到這裡，不得不說這套減肥方法真的很有效，但是需要提醒大家的是，減肥也要因人而異，萬不可照搬照抄，而要針對自己的實際情況來隨時調整。希望每位小夥伴都能有讓自己滿意的身材！

好了，這就是蘿媽分享的內容，歡迎大家關注，轉發，收藏！如果你有想了解的內容也可以留言，那麼蘿媽將一一分享，我們下期再見！