女明星瘦腿都是血淚史，國外女團「懶人瘦腿法」，能讓你月瘦5kg

同時她還會時刻牢記要拉伸，只需要一堵牆，兩腿交叉就能做起來，不論是在聊天還是等車，只要有扶的地方，其實都能操作，吳昕也表示，這種拉伸方式對瘦腿很有幫助。

再看看吳昕現在的腿，跟以前的對比，簡直是大變樣了！美貌值和時髦度都跟著一路飆升，難怪收穫了「馬欄山小赫本」的美稱。土裡土氣的腿粗girl逆襲成功，變成又瘦又美「乘風破浪的姐姐」。

不過嘛，對於懶姑娘而言，吳昕這種瘦腿方式需要花費長期的時間和精力，咱們不妨可以向經驗老道的國外偶像學習一下，最近社交平台上都在討論「國外女團同款瘦腿法」，通過簡單的拉伸大腿、小腿，就能輕鬆達到瘦腿效果，甚至還能提臀瘦身，有網友實測了一個月，成功瘦身5kg，腿也變細了很多，大家快來一起試試看吧！

1、大腿前側拉伸

第一個動作主要是大腿前側拉伸，先將背部挺直來到半跪姿，接著勾起右後腳並用手拉近自己臀部，這個時候如果感覺到大腿前側有拉伸的感覺就對了，維持30秒拉伸即可換邊，左右腿各3組。

2、側抬腿運動

先用手撐頭讓身體側臥成一直線，接著腿用力儘量向上抬起90度，到最高點維持5秒後緩緩放下，重複抬腿動作20次為一組，左右腿各做2組，這個動作對剷除大腿內側贅肉特別有效，絕對不能偷懶！

3、大腿開合運動

身體朝上正躺好，將雙腿緩緩打直舉起，雙腿儘量打開，接著交叉畫圈，雙腿一起打圈20次，就完成這次的大腿開合運動了，透過反覆的打圈對於大腿燃脂特別有效。

4、平躺抬腿運動

身體平躺收腹、雙腿維持伸直的狀態，緩慢地同時抬起雙腿，每次抬腿時核心要放在腹部，再緩緩放下，重複10次抬腿為一組，一共做4組。

5、鴿式拉伸

最後就是瑜伽最常見的「鴿式」，前腳彎曲、後腳伸直貼地，接著身體儘量靠地面，同時臀部與大腿會有明顯拉伸感，維持30秒後再換邊，左右各3組，即可完成整套瘦腿運動了。

這套「女團懶人瘦腿法」是出自國外健身教練，據說就連BLACPINK的Rosé、SM練習生都在做，大家也快收藏起來，每天跟著訓練，就能養出女團同款漫畫腿了。

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