隨著人們審美的變化，越來越多的女孩子，開始在生活中展現自己的身材，而咱們的女團辣妹，更是成為了不少女孩子的效仿對象！無論是妝容上的「女團風」，還是著裝上的「辣妹風」，無論是韓國女團，還是咱們國內的女團，都是無數妹子喜愛的風格！
但是今天給大家介紹的，是一位來自韓國的辣妹，不僅有著「最性感身材」之稱，還是南韓的「國民女友」，她就是來自韓國女團AOA95後成員金雪炫。（如何用眼神撩人！！！）可能說起她的名字，很多不關注女團的人並不是很熟悉，但是一看到下面這組圖，大家就都有印象了，畢竟誰不愛辨識度高的辣妹！！！！
小姐姐是一名韓國女歌手、演員，她1995年出生於韓國京畿道富川市，目前是女子演唱組合AOA成員，及其小分隊AOA White成員。曾經在第八屆Smart校服，模特大賽上獲得第一名，成為FNC Entertainment公司，旗下的優秀練習生。
在加入AOA組合後，高超的業務能力讓她成為了組合中的C位，同時憑藉單曲《短裙》，成為solo出道後最受歡迎的辣妹！一頭烏黑而又有特色的秀髮，加上極具辨識度的小臉，精緻的五官配上冷艷的表情，即便是面對閃爍不已的閃光燈，已經保持著最佳狀態！這樣的妹子誰不愛！
除了天使面孔，她還擁有魔鬼般的身材，無論是那誇張的事業線，還是那纖細的小蠻腰，那黃金比例的身材自出道以來，就備受網友們的關注！在「直拍」中的隨意截圖，都能感受到小姐姐完美的氣質，還有那絕佳的身材！就連柒妹這樣的直女，也被她征服了！
這樣人氣滿滿的她，也因此多次受時尚和畫報雜誌邀請，她也成為眾多廣告商青睞的對象。但是你們知道嗎？這樣完美身材的她，曾經也有過身材上的煩惱，剛出道的時候，因為120斤的體重，受到了無數網友吐槽！
為了快速瘦身，她什麼極端方法都試過，極端減重雖好，但是卻讓她的身體機能大不如從前，她開始乏力、提不起興趣，甚至經常暈倒。後來在經紀人的建議下，她開始了運動瘦身，每天都有專業的教練，指導她減脂、塑形，還有營養師為她安排，每日的健身餐。
久而久之，她便養成了，如今這樣凹凸有致的「S」型身材，雖然今年25歲的她，已經是音樂和影視的「雙滿貫」了，但是她卻沒有因此「驕傲」，而是更加努力的充實自己，這樣努力的小姐姐誰不愛呢？
今天，就來聊聊如何讓用壺鈴負重成功減肥塑形的，希望大家可以通過這篇文章獲得以下乾貨：
為什麼壺鈴能減脂塑形？
怎樣壺鈴訓練才有效果？
肥胖與否，看的是體脂率。體脂率高於正常值，長時間難以減肥成功而新陳代謝升高，減肥難的問題大多是頑固脂肪的原因。壺鈴就是能解決這樣的問題，專門針對人體後表鏈肌肉群的壺鈴難度要求高，更能解決難以減掉的頑固脂肪，還能在抗阻力負重運動中增加肌肉線條：
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{nextpage}一，提升腰腹力
和啞鈴等輕重量相比，壺鈴運動的動作幅度大，對身體的穩定性要求極高，同樣的動作壺鈴訓練能提升腰腹核心力量、肌肉塑造。如負重深蹲，我們利用壺鈴做深蹲後拉需要提舉及抓握力激活深層肌肉，身體臀腰核心大肌肉群會被孤立訓練到，潛移默化中提升肌肉耐力、肌肉爆發力，由於長時間負重搖擺提升心肺耐力和身體協調性。
像器械和槓鈴訓練，只能固定方位和動作，壺鈴是可以用抓握力做不同方位的姿勢，不斷挑戰你的空間感，需要強大的腰腹核心力量和手眼協調能力變換動作，且要訓練到位。
二，提升抓握力
壺鈴和其他器械不同的地方是，它擁有提壺的把柄需要我們在運動過程中加強抓握力，由於壺鈴的重心並非在中間，促使我們的運動發力需要前臂肌肉力量增強，喚醒深層肌肉來完成整個動作，才能穩定支撐身體，這就是真實的肌肉力量。所以，壺鈴的運動需要耗盡大量內臟脂肪，同時需要增進手臂肌肉和塑造全身肌肉線條。
怎樣壺鈴訓練才有效果？
壺鈴是來自俄羅斯的舶來品，材質是鑄鐵而成外層包裹橡膠材質，可以有防滑和負重的雙重功能，初學者可以選擇5-20斤內壺鈴，健美達人可以選擇20-30斤的高重量壺鈴，先完成10分鐘低強度有氧運動，再針對大肌肉群進行壺鈴訓練伸展。
壺鈴伏地挺身
壺鈴分開與肩同寬，收緊腰腹核心以平板支撐的姿勢抓住壺鈴，
呼氣向下微屈手肘胸大肌發力靠近地面，脖頸不用力緩慢靠近壺鈴中間的地面，
每次上下20個堅持3-5組腳尖掂地方支撐身體，收緊兩側腰腹繃直向下30度，
吐氣緩慢向上45度，手背靠外抓住壺鈴手肘向後彎曲。
壺鈴翻轉
選擇5斤輕重量壺鈴，雙腳打開與肩同寬，單手手心向前握住壺鈴柄
收緊兩側臀部肌肉保證重心在中間，呼氣向下甩出向後拉伸髖部，
臀部後拉將壺鈴向前甩出，整個過程需要腰腹核心收緊防止重心向前。
單手勾起放置單肩，臀部夾緊向前保持站立平衡，每次20個堅持6組。
壺鈴臀橋
雙腳打開與肩同寬，選擇5斤內壺鈴放在腰臀上，夾緊兩側臀大肌向上挺胯保持平衡，
呼氣縮緊臀肌保證挺胯幅度5秒，吸氣向下緩慢放回原地。
每次向上要縮緊腰腹肌肉力量，向下保證後腰平坦在地，每次20個重複做3組。
結束語
想要擁有好的身材，其實並不難，堅持是最大的難點，只要能夠持之以恆，堅持好身材，只會離你越來越近。以上就是咱們今天的全部內容，有什麼意見和建議都可以隨時在螢幕下方留言，小編看到之後都會回復的，感謝您的支持和關注。