用料   黑麥片 20克 燕麥片 20克 奇亞籽（可無） 10克 洋車前子殼（可無） 2克 赤蘚糖醇 10克 脫脂牛奶 適量 酸奶 適量 可可粉 適量

高纖低卡 快手早餐/隔夜可可燕麥酸奶杯的做法  

1. 麥片，糖，奇亞籽，洋車前子殼粉混合

2. 底層鋪上混合麥片，倒入牛奶和麥片齊平

3. 鋪上酸奶一層。我用的是如實酸奶，裡面放了點赤蘚糖醇和一小撮鹽調味。

4. 撒層可可粉，覺得可可粉太苦可以撒點糖。

5. 然後以此類推。一層麥片倒一次牛奶，鋪一層酸奶，撒一層可可粉。一直堆疊到你的容器滿了為止。最後的頂上撒一層可可粉。

6. 放入冰箱冷藏一個晚上。

7. 第二天早上就可以開吃啦(• ̀ω•́ )

8. 挖一勺~麥片已經吸飽了水分，所以整體不會太濕。很像可可酸奶蛋糕的口感哦！

9. 我做的一杯熱量如圖！

小貼士 洋車前子殼和奇亞籽，可以用來增加飽腹感和纖維，而且吸飽水分之後會更有蛋糕的口感。沒有的話就再放點麥片好了。麥片最好用快熟的。

不想放糖的可以鋪一層一層香蕉片在中間，而且可可很配香蕉。因為家裡沒有香蕉了，所以還蠻遺憾的。