60歲是出現斷崖式衰老的轉折點，為了健康，4類食物可適量多吃
對於老年朋友們來說，如何合理膳食，調節好身體的營養補充，減少健康風險呢？以下4類食物，不妨試著在日常飲食搭配中適量地多吃些。
01 新鮮蔬菜、水果
多吃蔬菜水果的好處我們說過很多次了，蔬菜水果能夠提供豐富的各類維生素營養和微量元素補充，同時還能夠為身體提供充足的膳食纖維，熱量有相對較低，不但能夠為身體補充營養，還有益於腸道菌群環境的維持，改善老年人消化道健康和保護免疫力，是非常適合老年人吃的健康食材，甚至可以說是多多益善。
生活水平不斷提高，一年四季中，各類水果蔬菜的選擇性也越來越廣泛了，對於老年人來說，操勞了一輩子，節省了一輩子，在買蔬菜、水果方面，還是請不要太過節約。一定要注意蔬菜水果的多樣化和新鮮度，多樣化保證了攝入營養的均衡性，而新鮮度則保證了所食用果蔬的營養充足性，這兩方面都應該注意。
對於多吃果蔬的問題，還有兩點需要注意，第一不要榨汁食用，直接食用才能夠為身體補充更多的膳食纖維，有助於身體健康，第二要避免過度烹飪，儘量減少營養的流失。
02 豆製品、蛋奶類
很多朋友都知道，老年人要注意補充鈣質以及維生素D等一些有利於骨骼健康的營養。
豆類、豆製品，奶類食品，就是補充鈣質的優質食材，此外豆製品，牛奶等食物中，還含有豐富的蛋白質，也有利於營養的均衡攝入。每天喝一杯脫脂的牛奶或酸奶，吃一個雞蛋，適當的進食豆類、豆腐等豆製品，對於老年人的身體營養補充，保護骨骼、心血管健康，都是非常好的膳食結構。
03 魚肉類
上了年紀，要少吃肉，這是很多老年朋友信奉的「養生之道」，實際上隨著年齡的增長，除了一些營養過剩，已經造成代謝負擔或肥胖問題的老年朋友來說，適量吃點肉，還是非常有必要的。
在老年人容易缺乏的各類營養中，肉類能夠提供的營養包括了優質蛋白和維生素B12，優質蛋白的重要性不言而喻，它是維持人體正常生理功能以及機體免疫能力的基礎營養，而維生素B12對於營養神經系統，維護心血管健康等方面，同樣也是重要的營養物質。
相比豬牛羊肉等紅肉類，更建議老年朋友多吃點魚肉，特別是深海魚肉，魚肉中的飽和脂肪含量低，而富含健康的不飽和脂肪，同時也能夠提供優質蛋白、維生素B12，維生素D等營養，是更適合老年人食用的健康肉類。
04 堅果類
堅果類食物不用吃太多，但經常吃一點，同樣也有益於身體營養的均衡補充。
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